다이엍뜨 일반식 3끼 잘 드시면 탄단지 저절로 맞춰져요^^ 탄단지 비율보다 더 중요한게 얼마나 먹느냐 얼마나 열량섭취를 하느냐 입니다. 그러니 잘 드세요. 그 비율 고민 하고 구성하는 에너지로 적당량 잘 먹고 운동하시는게 훨씬 이득입니다.

마시애린 전 얼마전까지만 해도 근량이 표준미달이던터라 근량을 늘이고 싶어서 중량운동(웨이트)을 강도있게 하고있기에 4분할로 주4회만 하는거고 유산소를 많이하면 근육도 같이 빠질위험이 있어 잘 안했어요 대신 근력운동이후 10분간 버피같은거로 해줬지요
님이적은 루틴이면 컨디션만 괜찮으면 매일해도 될것같아 보이는데..운동이 제대로 될지는 미지수네요. 유산소는 근력 이후에 해주세요

마시애린 운동매일하는건 별로인거요??

제가 지금 기초대사량 1230에 평균 1600칼로리쯤 먹거든요. 한달간 골격근 0.6증가 체지방 0.8 감량했어요(표준범위라 체지방감량이 적어요) 감량때는 저만큼먹으면서 근력주4회 유산소 주2~3회 했는데 2주인가 3주만에 체지방만 2키로 빠졌어요 잘먹고 운동으로 적절히 소비해야 정상적으로 체지방이 빠지는거지 기초대사량 이하 혹은 딱 그만큼만 먹으면 쏘마님말대로 운동이 독이에요

ssoma 감사드려요..ㅜㅜ

다이엍뜨 1200 잡고 먹는건 1450~ 1600 정도 집밥수준의 일반식 3끼로 잘 챙겨 드세요. 운동은 300~450정도 소비해 주시구요. 운동 하실 때.,.. 300~450의 칼로리 소비를 어떻게 채울지 고민 하시면서 운동들을 찾다보면 자연스럽게 유.무산소 운동의 구분과 그 목적등에 대한 공부까지 이어지게 되고... 그 순리를 따라 가다보면 먹는것과 운동과의 관계성까지 파악이 가능해져요. 즉.. 공부를 좀 하신다 생각하시고 운동을 어떻게 하실건지를 거 고민 하시라는 거에요. 제가 이말을 드리는 이유는 이 후의 대응을 본인 스스로 해야할테니까요.
하나하나 차근차근 알아가시면서 순차적으로 접근하세요. 한 달 몇키로 감량을 부러워하지 마시고 한달 0.5kkg의 골격근량 올리신 분을 더 부러워 하시면서.,.. 다이어트를 접근하세요.
근심에 드리는 말인데... 먹는게 부족한 상태에서 시행되는 운동은 자학이고 내 몸을 더 망가트리는 가속페달입니다.

ssoma 죄송한데 추가적으로 궁금한것이 있는데 탄단지 비율은 어떻게 해야할까요..??(아직 먹는량 운동하는량 알려주시는중인데 추가적으로 해서 죄송해요ㅜㅜ)

ssoma 제 기초대상량은 1169입니다

다이엍뜨 질문이 틀렸어요. 체중만 걱정하시니 저런 섭취량에 저런 운동량이 당연하듯 하셨겠지만... 제가 볼 때 저 섭취량에 저 운동량이면 되려 운동은 독약 같은 역활을 했을꺼에요.
기초대사량보다 더 드시고 운동하셔도 체중 안늘어요.
다이어트를 하실 때 우선 방향을 잡으셔야 할 것이고 운동을 구성하셔야 할 것이고 운동을 제대로 해 주셔야 할 것인데.....
가장 첫번째부터 비꺽대었기 때문에 2.3번째 행동들이 의미가 없었던 거에요.
기초대사량 알려 주세요. 그럼 먹는것 운동하는것 안내 드릴깨요.

ssoma 기초대사량만큼안먹다 먹으면 운동을 해도 찔까요ㅜㅜㅜ