체중이 많으시네요. 우선 단순히 안내를 드리면 기초대사량 1945를 2000으로 잡고 먹는건 집밥수준의 일반식 3~5끼로 2400~2600정도 잘 나누어서 섭취해 주시고 섭취 열량이 부족한 경우 중간중간 견과류 한웅큼(약20g)정도씩 섭취해 주셔서 열량 부족분을 메꾸세요. 그리고 운동은 500~700정도 소모해 주시는데 가급적 유.무산소 운동(두 운동의 차이점과 효과에 대한 이해가 없으시다면 인터넷 상에서 찾아보세요)병행해 주시고 운동강도 제대로 해서 해주세요. 유산소 운동은 호흡이 헐떡거릴 정도로.... 무산소 운동은 다음날 약간의 근육통이 올 정도로 해주시면 됩니다.
님의 경우 주의하셔야 할 것은 체중을 빨리 줄이는게 아니라 천천히 건강하게 줄이셔야 합니다. 월3키로 감량 정도만 생각하시고 꾸준히 해주세요. 여기서 알고 가셔야 할 것은 체중이 중요한게 아니다 입니다. 체중보다는 체성분 즉 체지방과 골격근량의 비율이 더 중요하기에 체중만 보시는 우를 범하지 않으셨으면 합니다.

1. 3끼 식사하기
2.동일한량먹기
3.영양소 고루고루먹기
탄단지는 5.3.2. 로 추천
4.저녁 식사 후 간식 끊기
5. 다이어트식이 아닌 건강한 한식기반으로 먹기
6. 자기전 3시간 ㅡ4시간 공복 지켜주기

만 지켜주시고 뭘드시든 기초대사량 이상 드시면서 운동해주세요
그래야 요요없이 다이어트 가능합니다!