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다이어트 고민&질문

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

다이어트 제대로 하고 있는거 맞을까요? (식단&운동)

다신등급

가인공주

  • 2019.03.26 21:06
  • 214
  • 6

2018.8.27 또다시 다이어트에 도전했구요.
개인pt를 받아서 77키로에서 16키로 정도 감량했습니다.
한두푼도 아닌지라 혼자 운동을 하고 있는중인데
감량이 너무 느려서요.
자꾸 의지가 꺽이려고 합니다.

직장생활중입니다.
그것도 불규칙적인것으로 따짐 손가락에 꼽힐정도인
24시간근무 48시간비번인 올비비를 15년째하고 있습니다.
다이어트에 최악의 상황인데
너무 간절하네요.
평생 돼지와 과체중으로 37년을 살고 있습니다.
직업도 평생 체력검정을 해야되는 직업에 돌싱맘이라
아이와 미래를 위해서도 절실하고 돌싱맘이 되기까지
자존감이 너무 바닥이라 회복도 필요합니다.

식단은
7시,11시,3시,7시/ 4회 실시하구요.

7시, 11시.7시는 쇠고기100g (지방적은 호주산)에
각종야채(청경채,버섯,당근,시금치,파프리카,토마토)를
굴소스를 넣고 오븐에 20분 돌려서
+현미곤약떡 120 g 을 먹구요.

3시오후에는 계란흰자4개, 계란노른자1개,
토마토나 야채 조금, 사과반쪽
먹어요.

운동은 이틀 비번날에

오후 3시쯤 헬스장에서가서
20분 정도 워밍업을 하고 웨이트를 1시간 정도
유산소는 더마운틴을 1시간 정도 빠르게 걷기하구요
보통 5시반에서 6시마치면

8시에 댄스다이어트를 1시간 합니다.

좀 더 빠른 감량을 원합니다.
어떻게 해야할까요??















다이어트  제대로 하고 있는거  맞을까요?  (식단&운동)

7시,11시,저녁7시 식단입니다.

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  • 다신
    마시애린 2019.03.26 23:49

    섭취량이 너무 적어보여요. 특히 탄수화물의 부족이..
    너무 안먹어도 오히려 잘 안빠지거든요. 다이어리를 쓰시나요? 하루 얼마나 섭취하시는지요

    답글
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    입력
  • 다신
    마시애린 2019.03.29 11:45

    가인공주 역시 너무 적어요
    운동량은 많구요
    간절하시고 조급한마음 알지만 어짜피 평생 유지관리 하시려면 그렇게드심 안돼요
    다 빼고 유지하면 되지 싶으실텐데 우선 기초대사량의 중요성을 알려드릴게요
    기초대사량은 우리몸이 하루종일 누워서 숨만쉬는데에도 생존을 유지하는데 필요한 에너지에요. 보통 160에 55키로 정도의 여성이 1200이에요(체지방 근육량에 따라 다르지만 평균)
    님은 이만큼도 안드시고 계시잖아요. 그런데다 운동까지 하시니..생존에 필요한 에너지도 부족한데 운동에쓰일 에너지가 어딧겠어요 그럼 지방이 탈거같죠? 근데 근육을 태워요. 그게 생존에 유리하거든요. 자꾸 부족하게 먹으니까 기초대사량 낮추려고 근육태우고 오히려 체지방을 쌓아두려고 해요. 쉽게말해 살 잘찌는 체질로 바뀌는겁니다
    그럼 얼마나 먹어야 하냐면, 일상생활 활동량에 따라 다르지만 일반적인 사무실일하는 직장인은 기초대사량의 1.3~4배정도 먹으면 적당하다 봐요. 웨이트도 하시기 때문에 좀 더 드셔야 돼요. 그래야 근육이 잘 성장하고 회복해요. 살은 유산소 꾸준히 하심 저절로 빠질거고요.
    저는 163에 53키로이고 기초대사량 1230인데 평균 1600~1800칼로리 먹어요. 운동중 부상으로 휴식중인데도 살 안찝니다.

    답글
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  • 입문
    가인공주 2019.03.29 11:32

    마시애린 다이어리는 작성하고 있구요.
    하루에 섭취량 1000 ~1100칼로리 정도는 나옵니다.

    답글
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  • 입문
    가인공주 2019.03.27 10:17

    탄수화물은 120g씩 4회 섭취합니다.

    답글
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    입력
  • 초보
    prisea 2019.03.27 10:15

    사람몸은 항상성때문에 빠른 체중 변화는 요요가 오기 쉬워요. 식사량이 많으신것도 아니고 운동강도를 어떻게 하고 계신지는 모르지만 2회정도 운동도 하고계시니 너무 조바심 내지 마시고 천천히 감량하시는게 어떨까요. 그편이 유지하기도 쉬우실듯해요. 식단도 계속 유지할수있는 식단으로 변화를 줘가면서 탄단지 구성맞춰서 드시구요. 결국 얼마를 뺐냐보다 얼마나 유지하냐가 관건인것같습니다.

    답글
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  • 정석
    ovenbebe 2019.03.26 23:46

    저도 막 잘아는건 아닌데
    저는 오일이나 견과류 그리고 요플레(플레인) 챙겨먹고 저염식으로 했을때 빨리 빠졌어요.
    저염이 확실히 효과는 있는데 더 배고프고 힘든건 있는거 같아요...

    답글
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