식습관 완전 엉망.. 조언 좀 부탁드려요ㅠ
161/70 비만입니다
이제 슬슬 나이도 들고 하니 다이어트를 해보려고 하는데... 식습관을 어케 하면 좋을까요 엉망진창이에요
어떻게 개선을 좀 해야하는데...
우선 사탕 초콜렛 과자 아이스크림 뭐 이런 단것들..
입에 단내 남는것 같아 싫어하고요
튀김은 느끼해서 싫어하구요
고기는 뭔가... 먹고나면 성격이 날카로워지는 느낌?
암튼 안 좋아해요 한달에 한번 먹나
밥 시러하고 빵 시러하고 떡 시러하고....
술이랑 짜게 먹는 습관땜에 이러케 쪘나 싶은데
작년까지 하루걸러 하루씩 술먹고
술먹을때 안주도... 뭐 탕 같은거 시키면 국물만 좀 떠먹고 치킨집에선 무만 먹고 거의 물이랑 소주ㅡㅡ;
그 지랄하다가 위경련 심하게 앓고나서
정말 하늘나라 가는줄 알았어요
그 뒤론 안 먹히더라규요
그래서 그 이후로 지금껏 1년 다되가네요
술 거의 한달에 두세번?
회식이나 피할 수 없는 자리에서만 적당히 먹고..
첨 술 끊었을땐 거의 한달반동안 5키로 빠졌어여
그리고 현재까지 유지중입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아침 거의 안먹고
점심 밥 반공기+ 나물반찬 + 김치 조금
저녁 라면
맨날 이러케 먹는데여.... 라면은 첨에 차려먹기 귀차나서 먹었는데... 세상에 왜그렇게 맛있을까요.... 이젠이것도 물려서 쌀국수 짜파게티 등등 면 류 먹어요ㅜ
어떻게 하면 좋을까여... 라면 대신 밥 좀 먹자 해서
인터넷으로 다이어트 도시락 샀는데
먹고도 허기지니 라면 또 먹더라규여 ㅡㅡ
이제 진짜 정신차려야죠...
이 상황에서
아침 우유 500미리
저녁 다이어트 도시락 + 넘 허기지면 우유 한잔씩
이렇게 먹으면 괜찮을까요?
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헛 모두들 진심어린 조언 너무 감사드립니다ㅜㅜ 자취하다보니 챙겨먹는게 귀찮아서.. 흑흑 ㅜㅜ 사먹더라도 한식으로 잘 챙겨먹겠습니다!!
운동도 칼로리 계산해서 해야하는지 몰랐네요ㅠ 집 앞 공원 한시간 빨리 걷거나 공기 나쁘고 이럴땐 유투브 홈트 한시간 이렇게만 하구 있습니다ㅠㅠㅋㅋ
운동두 잘 계산해서 열심히 하겠습니당!!
아침도 드셔주시면 좋을거같고 단백질 섭취가 너무 없으신거같아요. 탄단지 골고루 드시고 다이어트 도시락 솔직히 오래먹기 힘들어요 그렇게 뺀살은 금방 돌아옵니다. 오래 유지할수있는 건강하고 영양가있는 식단으로 드세요.
라면만 빼면 살찌는 식단은 아닌듯 한데요 운동은 안하세요?
기초대사량+300정도 드시고 운동 400정도만 꾸준히 해주시면 살 잘빠질것 같아요
한식으로 3끼 드세요
포만감도 좋고 영양소 골고루 섭취할수있는 좋은 식단입니다
아침도 거의 안드시는데 저녁 다이어트도시락 너무 섭취량 부실하네요. 안먹는다고 살이빠지는게 아니라 골고루 잘먹어야 빠집니다