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20분씩 나누어서 하세요...칼로리 소모가 많지만 여자분들 오래하면 자궁에 무리가 갈수 있답니다.
네 효과 있습니다 ㅎㅎ 다리 운동 후 다리 알풀어줄 때 사용하심 좋아요~ 한시간 이상이라고 알고 있습니다 전 효과가 꽤 있었던 듯 해요!