팁&노하우
ㄷㅏ이어트 할때 단백질을 섭취해야되는 이유
다이어트 안하면 다이
- 2014.10.23 10:03
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단백질을 먹어야 되는데는 여러가지 이유가 있는데,그 중에 가장 큰 이유는 단백질이 근육을 구성하는 요소이기 때문입니다. 근력운동을 해주고 단백질을 섭취하여 근육이 만들어지도록 하면 좋은점이 많답니다~
1.지방보다 근육의 사이즈가 작기때문에 신체 사이즈가 줄어듭니다.
2.근육은 에너지를 많이 소모하니까 기초대사량이 올라갑니다
3.지방대신 근육이 많아지면 운동대사량도 올라가 운동의 효과가 커져 살이 잘 찌지않는 체질로 바뀐답니다
그렇다면 단백질 과연 얼마나 섭취해야 될까요???
보통, 체중 1kg당 1g 씩 섭취하라고 하지만 활동량에따라 섭취량이 달라진답니다
자신의 제 지방량과 활동 계수에 따라서 섭취해야 된다고 합니다.
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예전생로병사에서의사했던말이생각나네요~
매끼단백질을섭취하되..고기를먹을땐탁구공한개만큼의분량이적당하다고하더라구요~
누구코에붙이라는건지....ㅜㅠ
예뻐져라 아몬드와고기!!달걀!에마니있죠 ㅎㅎ 무조건적게먹으면 신진대사낮아져서안좋아요~탄수화물만줄이고 단백질과식이섬유는많이!배부르지않을만큼!섭취해주세요 ㅎㅎ
음....그런가여?
단백질 하나도 안 챙겨먹는데요 전 ㅜㅜ 그냥 평소보다 적게 먹으려하고 운동만...
근육은 지방부피의 1/3이라고 하더군요.