애기들 과자수준으로 먹고 무슨 쐬떵이를 들고 운동을 하겠으며, 턱도없는 영양수준으로 근육량은 어찌유지하며
연료가 충분해야 근육들을 동원하여 체지방을 태웁니다.
인바디에 나온 최소 2427칼로리 이상드세요.
중년의 나이에 웨이트 하며 하루 3500~4000칼로리 먹고 
체지방을 12.4~17%에, 골격근량 36kg이상, 인바디점수78~82잘 유지하고 있습니다.

웨이트트레이닝으로 효과를 볼려면 남자건 여자건 잘 드셔야 합니다. 
기상직후 생수와 각종약품
아침 일반식 밥한공기에 야채많이 국물조금 단백질 충분히 
10:30 단백칩
12:30 한식유지
4:30 다이어트 도시락
운동30분전 bcaa
운동직후 바나나 하나, 각종약품(bcaa만 제외)
샤워후 집에가서 삶은계란(노른자로함)2개, 우유나 단백질칩류 간단히

pt는 살빼는데 주목적이 아닙니다. 어떻게든 수업시간에 잘 배워두세요. 운동방법과 운동법 호흡법 근육자극지점 들을 잘 배워 두셔서 피티가 끊난후 나홀로 온연히 내것을 만들어야 합니다. 그 잘배운 운동과 운동법을 이용해 3~6개월을 거친뒤,
6개월부터 비로써 온전히 몸이 운동성과에 따라 증명됩니다.
3대운동만 잘 배워두어도 충분한 pt값은 합니다.
수년이 지나도 3대운동 자세교정 안되는 분들 많습니다.
주3회 pt, 주1~2회 배운운동 예습과 복습/주5회만 근육운동하고, 주말엔 등산이나 조깅 하세요.
근육도 잘 쉬어야 잘자라고, 체지방도 잘 빠집니다.

-자연인 와 정말 좋은 말씀 감사드립니다.
어디에 물어봐야하나 어떻게 지식을 쌓아야하나
아무것도 몰라서 어찌하나했는데
든든한 아군을 얻은 마음입니다 !!!
정말 감사드립니다 긴글로 저에게 말씀 정말 감사드립니다.

빵도리다이어트 저도 33살에 혼자 독학하며 웨이트 입문했습니다.
물론 중간중간에 몇년씩 쉬기도 했구요 ^^ 전혀 늦은 나이 아니시구요. 웨이트 시작하기 딱 좋은 시기입니다. 체지방을 뺄려기 보다, 근육량을 유지.증량을 목적으로 목표설정을 잘 잡으셔야 합니다.
현재 체지방은 많지만, 근육량도 좋으셔서, 운동을 잘 배우셔서 그많은 근육으로 효율적으로 근육운동을 한다면
멋진 몸 완성하실수 있습니다. 체중은 아무의미 없다는건 운동을 하면할수록, 영양학과 스포츠학 재활의학을 심도있게 알아갈수록 느낄겁니다. 눈바디에 기준을 잡으셔서 부상없이 건강히 다이어트 성공.유지하시길 바랍니다.
한달에 체지방만 2~3키로 감량한다는 마음으로 근육량을 최대한 보존해야 합니다.
제 체중이 74일때/ 주3~5회운동/ 운동에만 몰두/음주금지
3대운동 (벤치프레스,루마니안 데드리프트, 스쿼트)기준 1rm (1회들수있는 최고의 중량) 450kg일때 한달기준 골격근량1.5kg증량이 최고일만큼 근육량 올리기 무지히게 힘듭니다. 한번빠지긴 쉬어도 올리기 힘든게 근육이니 잘 보전해도 성공입니다.
언재든 운동 궁금하면 물어보시구요. 마인드가 좋으셔서 반드시 몸짱 성공 가능하리라 감히 예상해 봅니다^^

-자연인 어유 감사드립니다. 20대마지막 한번 건강하게 30대를 맞이할려니 힘드네요 ㅎㅎ 운동을 해본적이없어서 !

빵도리다이어트 아닙니다. 처음부터 모를수있죠^^
웨이트 10년차 선배입장에서 조금 답답해서 훈계를 했나싶지만, 좋게 받아주시니 다행입니다.
pt코치가 잘 가르쳐 주시겠지만, 운동부분 모르는거 계시면 언제든 물어보세요.

-자연인 어유.. 맞는말인것같아 할말이없습니다...
하긴 과자수준칩먹고..... 쐬떵이 드는게...ㅜㅜ 면목없습니다... 말씀하신대로 한번 진행해보겠습니다.

비밀 댓글 입니다.

남자분이시네요?
저 다이어리에는 크런치바나 단백칩이 안들어 간거죠? 그렇다쳐도... 50키로인 저보다 낮은 칼로리는 너무하시네요. 다빼시고는 어찌하실건데요? 계속 그렇게 드실수도 없으실거고... 비포앤에프터 글중에 불광동조피디님꺼 보시면 도움이 될듯 하네요.
그분 다이어리를 항상 보던 저는 그분이 2천이하로 드시는걸 못본것 같아요. 저도 적게 먹는다고 혼나는중인데 ㅋㅋㅋ

식사량이 너무 적으신거같아요 점심먹고나서 저녁이라곤 운동전 바나나랑 운동후 프로틴섭취뿐인데 .. 운동전에는 흡수가느린 탄수화물섭취해주시는게 좋은데 4시-4시반에 식사할수있으신가요? 그때 저녁을 먹고 두시간후인 6시반에 운동하는게 좋을거같아요 . 그리고 운동끝나고 바나나섭취해주시고 샤워하고나와서 프로틴바 섭취해주시는게 좋을거같아요 ! 우선 섭취량이 많이 부족해요 ㅠㅠ 단백질챙거드시는거보니 근육량키우시거나 체중감량으로 인한 근육손실을 막으려고 하시는거같은데 그러려면 기초대사량보다도 더 섭취해주셔야해요 🙂 많은 도움이 못되드려 죄송해요