담당 트레이너는 뭐라 하던가요?
PT기간 만큼은 트레이너 믿고 진행하세요.
사제지간에 믿음은 가장 중요합니다.

-자연인 아하 하루에 한가지 운동만 한다는건 생각도 못했네요 ㅎㅎ 제가 말한게 벤치프레스군요!당장 내일부터 시도해 볼게요! 감사합니다 :)

카야쿙 하루에 한가지 운동만요^^
초기에는 누구나 다 그래요. 그러한 운동동작중에 반복.학습을 하며, 약한부위를 찾고 보완하는게 웨이트트레이닝 주된 목적이며. 몸전체 바란스를 맞추는데 초점을 잡기도 하죠.
등운동은 루마니안 데드리프트만 자세를 바로 잡아도 다른운동은 부수적으로 따라오는 운동입니다.
루마니안은 바벨로 하는가요?
누워서 바벨드는거는 벤치프레스 입니다.
아직 근력이 약하니 가벼운 덤벨이나, 목봉으로 연습하세요.
3대운동: 벤치프레스, 루마니안 데드리프트, 스쿼트 만 PT시 잘배우고 자세교정에 힘써보세요. 몇년이 지나도 3대운동 자세교정 안되는분들 허다합니다.
기초운동인 3대운동들은 모유와 같아서, 처음 잘못 배우면 자세교정 어렵습니다.
벤치프레스가 힘들면 체스트프레스로 대처해보세요

-자연인 등 자세가 나오기 시작하면 이제 레터럴레이즈 이런걸로 빠지고 가슴운동도 배우게 되면 해보려구요.. 그런데 공복에 누워서 바벨 드는거?(운동이름을 잘 모르겠어요) 이건 아무래도 무게 자체가 많이 나가니까 피하는게 좋겠죠? 팔굽혀펴기 한개도 못하는 상태라 ㅜ

-자연인 오홍 감사합니다 점진적으로 무게를 높혔다 내렸다 하려면 운동기구들을 한세트씩 묶어서 돌아가면서 하라는 말씀이신가요? ㅜ 저부분이 잘 이해가 안가네요.. 저는 지금 어깨운동,가슴,등 모든 상체운동은 그냥 팔힘으로만 들고있는 느낌이에요 ㅜ 팔만 후덜덜거리고 한손에 1kg짜리를 들어도 힘이드네요 ㅜ 일단 자세도 좀 구부정해서 등운동- 원암 덤벨로우, 랫풀다운, 루마니안 데드리프트, 시티드 로우 요렇게 생각하고 있어요!

카야쿙 근육과 결합조직들은 수만가지로 이루어져, 서로 얽히고 제각각의 역활을 하지만! 한덩어리로 생각하시길 바랍니다.
하나의 운동동작이나 움직임을 실행하기위하여,
주동근(가장 큰힘을 내는근육)과 협력근(주동근을 도와 보조적으로 활동하는 근육)과 길항근(주동근이 움직일때 반대쪽의 근육이 이완되어 작용하는 근육)이 같이 움직입니다.
이러한 움직임의 부분에서 균형이 깨진다면, 약한쪽의 통증이 먼저 유발되고 무리하게 진행 했을시엔 부상으로 이어집니다.

여성은 신체구조상과 여성호르몬 인해서 상체가 약하고 하체가 강합니다. 지금처럼 상체운동에 더 비중을 두시고 연습하세요. 예습.복습하는 마인드는 아주 좋으니,
지금처럼 공복에 연습해도 무방하고 순서만 조율하세요.
스트레칭 10/ 가벼운 무게로 워밍업3세트/점짐적으로 무게추가3세트/무게내리며 2세트/아주 가벼운 무게로 천천히 1세트/ 이후 유산소는 인터벌로 20분이하만(잉여칼로리 0인상태의 활성산소의 극심한분비로 근육손실) 짧고굵게 마치세요.
어떤 운동이 자세가 가장 안나오던가요?

마시애린 맞아요 맞아요 ㅠㅠ 승모근 안쓰고 싶어서 상체 자세 연습 많이 하려구요..ㅠㅠ

카야쿙 어깨가 약할수밖에 없죠 평상시 힘을 잘 쓰는곳도 아니니ㅎㅎ
특히 어깨운동할때 힘이부족하면 목이랑 위승모근에 힘이들어가서ㅠㅠ

마시애린 네! 근데 어깨같은데는 양쪽 1kg만 들어도 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 후덜덜해요 아직^^

자세를 가벼운 무게로 잡는 연습을 하는건 좋아요.
다만 자극점을 제대로 찾으려면 무게를 높이 설정해야 좋아요. 말그대로 그래야 자극이 오니까요.
아침에는 가볍게 자세잡으시고 본운동 하실때엔 무게를 확 높여서도 해보셔요~