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참 이 이야기를 하는 이유는 4키로미터라는 거리가 보통 남성들이 런닝을 하며누대략 20~25분 정도 소요되는 거리입니다. 참 애매한 거리여서 ....
보통 달리기 같은 유산소 운동의 경우 자신의 심폐 기능 70% 정도의 강도로 꾸준히 운동을 하면 대략 24분 언저리에서 에너지원 사용 비율의 역전이 일어난다고 보고되어 있습니다. 이를 극복하고자 나온 발상이 인터벌 런닝이구요.
4키로든 5키로든 그 거리의 문제가 아니고 그 안에서 어떻게 뛰고 어떻게 걷느냐가 효과를 장담할 수 있겠죠.
인터벌 런닝에 대한걸 찾아보시고 그 구간에서 그걸 실현시켜 보세요. 그러면 효과를 보실 수 있을 것입니다.
파워워킹 해보세요~~
유산소 운동은 숨이 찰정도로 걷거나 뛰어야 지방 연소가 됩니다 경보식으로 걷는걸 추천합니다^^