빠르게 걷기 즉 숨찰정도로 한시간 걸으시면 좋을듯하네여~

ssoma님 말씀처럼 개인에게 맞는 운동을 택하시는 것이 좋을 것 같아요.
다만, 다른 운동도 무리하면 안되는 것은 마찬가지겠지만 일립티컬은 장시간하면 무릎에 안좋을 수 있다고 해요.
개인적으로 일립티컬을 재밌어해서 요즘 종종하다가 알게된 것인데요, 대부분의 일립티컬 기구는 우리가 평소에 걷고 서있을 때보다 벌어진 다리 너비로 설계되어 있어서 장시간 운동시 무릎 안쪽에 무리가 갈 수 있대요! 그리고 꼭 발바닥 전체의 힘으로 운동하셔야해요. 하다보면 발바닥 앞쪽에 힘을 주게 될 때가 있는데 그러면 무릎에 더 무리가 갈 수 있다고 합니당.
어떤 운동을 택하시든 자신의 몸에 맞는 강도와 자세를 꼭 숙지하시고 이용하시길 바랄게요 ㅎㅎ!

안내드리기 힘든 질문이네요. 어떤 운동을 하느냐 보다 그 운동이 본인에게 맞고 안맞고가 더 중요해요. 또 각 운동마다 어떻게 해주느냐에 따라 그 효과도 다르구요. 그리고 수행자의 몸 상태에 즉 체성분 비율에 따라 운동방향이 설정되어야 하구요. 이 이야기는 본인이 직접 찾아야 하는 부분이라는 것이에요. 그렇기 위해선 해 보시는것 밖에는 답이 없어요.