배우고가요~

10분씩 3번 타실바에는 20분 정도를 꾸준히 빨리 타세요. 10분씩 나누어 타는 자전거는 그냥 에너지 소비만 할 뿐... 운동효과는 거의 없습니다.
나머지는 마시애린님 안내 따르시면 됩니다.

인터넷에서봤는데 한시간정도 하루에 꾸준히하면 배하고 허벅지 많이 빠진다네요

특정부위가 빠지는 운동은 없으며 운동을 유산소와 무산소로 나누어 그 효과를 알고 하셔야합니다
유산소는 쉽게말해 산소를 사용한 운동으로 숨이차고 심장이 빠르게 뛸만큼 해야하며 싸이클강도를 낮게 속도를 빠르게 하면 됩니다. 유산소의 효과는 심폐기능 향상이 목적이고 유산소운동을 대략 20분이상 하면 체지방이 타기 시작합니다. 따라서 유산소 목적이면 25분 이상은 하시는게 좋고 무산소는 근육으 힘을 사용하여 짧고 강하게 하기때문에 숨이차거나 하진않으나 근육을 단련시키는 운동이며 싸이클 강도를 높게 속도를 느리게 타면 됩니다. 다리로 자전거를 타니 다리근육에 도움이 되겠죠?
운동은 유무산소 병행해야 합니다. 근력운동으로 10분정도 타시고 유산소로 20분이상 타시면 되겠네요. 그리고 근력은 전신을 해줘야 몸이 밸런스있게 예뻐지니 상체근력운동도 따로 해주세여