퍼플망고 크런치를 꾸준히 하시고 레그레이즈는 손을 엉덩이뒤에 받쳐서 허리에 무리 가지않게 최대한 복부힘으로 해보셔요

다들 조언 감사합니다!! 운동을 더 해야겠어요😂 크런치는 무리가 가진 않아요!

저도 UU님 말대로 자세의 중요성을 강조드리고 싶어요. 설명 잘 해주셨고..
허리가 아프시면.. 허리강화 운동을 해주세요. 그리고 누워서 복부운동을 하는데 허리가 아프단건 복부근육이 약하단 얘기에요. 윗몸일으키기(싯업)는 허리에 정말 안좋으니 하지 마시고.. 크런치도 무리가 가시나요?

아래 uz님 댓글에 덧붙여 말씀드리면, 뱃살이 유독 많으시다면 혹시 평소 자세가 어떤지도 한번 생각해볼 문제같아요. 앉아있을 때 구부정하게 있진 않는지 혹은 그냥 서있을 때도 마찬가지구요!
잘못된 자세가 습관으로 굳어져 불균형투성이였던 저도 운동하면서 자세가 굉장히 좋아졌거든요! ㅎㅎ 운동하실 때도 항상 바른 자세를 유지하는 것도 중요하고 평소에도 허리피고 어깨피 내려주는 습관을 들이시는 것도 도움이 되시지 않을까 해서 적어보아요.
음 혹시 이미 자세가 좋으시다면..! ㅎㅎ 평소에 배에 힘주는 다니는 습관을 들여보시는 건 어떨까요? :-)
흡! 하고 숨 들여마시는 그런 것 말고 배를 지긋이 눌러 잡아준다는 느낌으로요.ㅎㅎ

모든지 특정부위를 빼는운동은 없구요 특정부위의 근육을 키워서 더 탄탄하고 없어보이게끔 시각적 효과를 줄수는있어요. 전체적인 지방을 빼는데는 유산소운동이 좋은데 숨이헐떡일정도로 짧고굵게 30-40분 정도 하는걸 추천드리구 복근운동도 추가로 해주세요 .