Ryeol 제가 기초대사량이 1230정도였고 중량운동 하면서 평균 1500정도 먹을땐 한달간 근육이 거의 안늘고 체지방만 2키로 빠졌고 1600~1700으로 늘이고 유산소를 근력후 버피 5분정도만 하니까 근육 한달반동안 1키로 늘고 체지방 1키로 빠졌었어요
운동은 주4회 근력, 유산소는 체지방뺄땐 주2회이상 인터벌런닝 30분 했고 이후엔 따로 안했어요
참고해보셔요~

그렇군요 그럼 근육량이 증가하면서 체지방 감량을 할라면 기초대사량에서 + 몇정도가 좋을까요?

Ryeol 폭식 문제가 아니라 몸이 상해요. 폭식이나 과식은 결국 부족분을 메꾸기 위한 몸의 자극일 뿐이지만 기초대사량 이하의 섭취는 근분해를 통한 에너지확보로 기초대사령의 하향조정이 이루어게되고 그 말은 먹는것에 대한 대응성이 떨어짐으로써 같은 양을 먹어도 잉여 열량이 남아 체내 축적을 하게 된다는 이야기 입니다. 즉 요요가 잘 온다는 말이죠. 게다가 근육이 분해 소실 되는 만큼 원하시는 몸매확보가 어렵겠죠.
그리고 체지방을 떨어뜨리는데 목적을 두실게 아니라 근육량 올리는데 더 중점을 두어야 하며 이는 영양분이 충분히 공급된다는 조건하에 무산소 운동을 통해 이루어지게 되는데.... 먹는거 줄이면 근육이 크질 않아요.
먹는걸 줄여서 다이어트 하려 하지 마시고 적당량 잘 드셔주시고 알맞게 운동하시면서 간강을 확보하시다 보면 몸매와 체중은 자연스럽게 좋아집니다.

Ryeol 폭식문제가 아니라요..기초대사량은 몸이 생명유지를 위해 필요한 필수 에너지에요.. 그 이하로 먹으면 몸이 대사를 정상적으로 못하니까 대사활동을 자꾸 줄이고..근육도 줄이고..그리고 오히려 체지방은 자꾸 저장하려 해요. 생존을 위해서요.

그럼 기초대사량 보다 적게 섭취할경우 많이 안좋나요? 식욕은 별로 없어서 나중에 폭식하거나 그러진않는데..

어떤 상황이든 기초대사량보다 많이 섭취해야하며 근육이 늘으려면 체지방은 신경쓰지 않고 어느정도 잘 섭취해주는게 좋습니다.