Kmood 아침이든 점심이든 저녁이든 제 기준으로 가장 좋은건 집밥 수준의 일반식 3끼 입니다. 그런데 그게 힘드시니 편의점 김밥이나 도시락 같은 걸 말씀 드린거구요. 간식에서 오징어는 얼마의 열량일지 모르겠는데 간식으로 섭취하는 열량은 100~200정도로 제한해 주시고 끼니를 잘 드세요. 대략 400~500 수준으로.....

Kmood 또는 500~600 수준으로..

ㅠㅠ 쉽게쉽게 잘 설명해주셔서 감사합니다
운동은 우선 국민체조라도!! 땀나게 30분씩 실행해볼게요~ 아침은 그럼 저 식단말고 차라리 김밥한줄이 나을거같단말씀이시죠?(아니면 +김밥인지..) 저녁은 귀리+계란 괜찮은가요? 저렇게먹어도 딱히 집에가서 배는 안고프더라고요 마지막으로
간식은 그때그때 틀리지만 오이나 파프리카 오징어데친거 조금씩 먹는데.. 견과류와 곁들여도 문제는 없는거죠 ㅠㅠ

우선 계획하신 식단 내용이 좀 부실합니다. 아침과 저녁 출퇴근으로 시간이 죽다보니 아무래도 불편하실테지만.... 개인적으로 편의점 김밥 같은 경우 나쁘지 않은 끼니로 보구 있으니 출퇴근에 잘 활용해 보심이 좋을 듯 합니다. 점심은 지금처럼 유지하시고 간식은 끼니 중간중간 견과류 한웅큼(약20g)정도 섭취해 주시구요. 그러면 먹는건 대략 1400~1600 정도 섭취를 하실꺼에요. 기초대사량이 얼마신지 모르니 우선 다신 칼로리처방을 받으세요. 목표체중 74 감량기간 1개월 활동량 체크는 위에서 2번째... 로 해서 받으시면 대략적 기초대사량 파악이 가능 합니다. 그것과 위 섭취량 안내 자료와 비교해 보시고 부족하다 싶으면 좀더 드셔주시는게 좋겠죠.

운동 역시 출퇴근에 시간을 뺏겨 하시기 힘든 여건이실 텐데... 어떤 운동이든 30분 정도만 호흡이 헐떡거리고 심장 박동이 요동칠 정도로만 해주세요.

그러면 되겠다 싶어요.

퇴근 하시고 운동 하셔도 됩니다. 운동 후에 단백질바 같은것 편의점에서 판매를 하니까 하나정도 섭취해 주셔도 나쁘지 않구요.

6시반출발 8시반 도착! 7시퇴근 9시 도착!
아침엔 버스로 한시간반정도 숙면하구요.. 퇴근할땐 지하철 이용해요

출퇴근시 이용하는 교통수단이 어떤거에요?? 회사 퇴근 시간이 대략 7시??