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근육운동을 한 시점을 기준으로 단백질동화작용은 48시간 가량 지속됩니다.
운동후 근섬유질에 상해를 입고, 새로운 근세포와 근섬유질이 생성되는 과정에서, 충분한 영양섭취와 단백질을 섭취하고 근육의 휴식으로 상해가난 근섬유질을 취유하는 과정에서 근육은 48시간동안 성장해 나갑니다.
이러한 시간이 단백질동화작용이고 48시간동안 근육은 꾸준한 단백질과 필수아미노산과 비타민등 좋은 영양소를 공급 받아야 되는 이치이죠.
운동을 오래한 사람이나 스포츠선수나 영양학자들의 주장은
소식으로 자주(1일5식) 음식을 권장하는 이유는,
한번 섭취시 소화흡수되는 단백질의 양이 정해져있고(최고35g), gi지수가 낮을수록 근육에 단백질을 공급하는 시간도 길어져서 근육성장에도 유리하고, 인슐린수치도 떨어트려 간수치는 완하하고 체지방이 덜 쌓이게 되는 원리입니다.
자연식의 씹어먹는 음식으로 규칙적인 식습관을 가져보세요.
하루내내 굶다가 한끼 폭식을. 그것도 고열량의 패스트푸드를 섭취하면, 인슐린 수치도 오르고 혈당도 올라서 간과 장기들은 점점 안좋아지고.
gi지수가 높거나 소화흡수가 빠른 간편식의 쉐이크 또한 흡수율이 높은 만큼, 혈당도 급속하게 오르므로, 몸에도 해롭고 꾸준한 단백질 공급을 원하는 근육성장에도 이롭지 안습니다.
더군다나 액상의 영양이 인체에 들어오면, 장기들은 활동할 필요가 없으니 장기들은 점점더 퇴색해 지므로, 활동력은 잃어갑니다. 이는 곧 대사율의 감소를 의미하는데, 대사율이 감소하면 인체 스스로 기초대사량을 떨어뜨립니다.
기초대사율의 감소는 장기와 세포와 근육등의 감소를 말합니다. 이로인해 조금만 섭취해도 잉여칼로리가 신체의 쌓이기 가장좋은 내장지방을 우선으로 쌓이고 부피가큰 힙.허벅지.활동이 작은 겨드랑이 허벅지안쪽 옆구리 등으로 체지방이 쌓이는 원리 입니다.

고혈압질환과 당뇨병과 심혈관질환의 환자들의 공통점은
1일1식을 하거나, 단식을 하거나, 식사시간이 불규칙하거나, 아침을 안먹어서 저녁폭식과 야식을 유발해서 내장지방이 쌓여, 팔다리는 가늘고 배만 뽈록한 마른비만이나 고도비만인 분들입니다.

장기와 세포의 활성화를 올리고 근육량을 증가 할려면
잘먹고 근육운동하고 잘쉬어서 대사량을 활발하게 해주어야 말씀하신 살(내장지방과 체지방)이 안찌고, 근육량이 오릅니다.

기초대사량은 가만히 누워서 숨만 쉬어도 소모되는 에너지를 뜻합니다.
기초대사량 이하로 섭취시는 간과 뼈와 근육속에 글리코겐으로 열량이 소비되어지니, 간기능저하(지방간,간암) 골밀도저하(골다공증) 근육량감소(체지방증가)가 됩니다.

기초대사량 + 활동량 + 운동량 = 근육량증가 섭취량 이고
기초대사량 + 활동량 = 체중유지 섭취량 입니다.

다이어트의 본 뜿은?
올바른 식습관과 수면패턴 적절한 섭취량과 균형있는 영양식으로 규칙적으로 식사하고 꾸준히 운동해서, 체지방만 감소하고 몸의 기초대사량을 높이고 건강을 유지&향상 시키는데 목적입니다.

물론 칼로리는 참고용이고 음식의 질도 영향이 어느정도잇겟죠
한식백반 골고루해서 1000칼로리랑 마카롱 케익 1000칼로리는 다르니까요.
200~300정도는 불량하게 먹더라도 나머지가 나름 건강한(가공되지않은) 식품이면 큰영향 없다봅니다

기초대사량+소비열량(소화대사량+활동량) 만큼 먹으면 안찝니다
활동량은 사람에따라 차이가 있겠지만 보통의경우 1200+200+400=1800정도라 봅니다.