근력운동이 효과를 보려면 기초대사량+소화대사량+활동대사량(운동소모량 포함) 만큼은 먹으면서 해야 제대로 효과를 보여요. 몸이 생명유지 하는데 쓰고, 소화하는데 쓰고 일상생활에도 쓰는데 그것도 충족이 안된채로 근력운동을 하면 오히려 부족한 에너지로 근육을 태워서 써요.
운동은 칼로리 소모를 위해서 하는게 아니라 몸을 강하게 하기위해 하는거에요. 근육량 올리려면 제가 위에 적은만큼 (수치로 환산하면 기초대사량 1200대의 여성의 경우 최소한 1600칼로리 이상은 먹어줘야 함)먹고 상당한 중량으로 운동해야 근육이 늘며, 이런 방향으로 하시면 체지방은 저절로 빠집니다. 체지방감량만을 목적으로 하면 기초대사량이 계속 낮아져서 요요에 취약해집니다. 일단 근육을 만드세요.
제가 55키로에 근육량 20.6키로, 체지방률 30퍼로 시작하여 약 한달간 1600~1800칼로리 먹으며 중량운동 한 결과 근육량 21.5키로, 체지방률 25퍼로 만들었어요. 유산소는 거의 안했는데도요. (근력운동 후 10분 버피같은거로 대체함)

마시애린 저기서 뭘 더 추가해야될까요 ??

근육량이 너무 적네요. 먹는게 부실한데 어떤 에너지로 운동을 하겠으며 근육이 과연 성장을 할까요?
식사부터 제대로 하세요.