마시애린 하루에 180g정도 인거죠? 현미랑 병아리콩 구매했었는데 탄수화물 줄이라고 해서 안 먹고 있었거든요, 먹어봐야겠네요

하루 총 섭취로 봤을때 평균 180g 정도의 탄수화물은 감량하는데 전혀 문제가 안됩니다. ^^ 단백질은 몸무게*1.5g 정도 드시면 좋구요. 지방은 여러 음식들에 조금씩 있으니 자연스럽게 섭취하면 되고 당과 나트륨 정도만 권고량이하로 자제해주심 돼요.
다이어트는 올바른 식습관으로 바꾸는것이지 절식하고 음식 제한하는건 아니에요.

Siasiasia1010 네 속근육을 단련시키고 단단하게 만드는데에는 분명 도움이 되어요. ^^
제가 말하는 근육성장은 근육의 크기가 커지는것을 말해요. 즉 인바디상 체성분 중 골격근량 kg 자체의 증가가 어렵다는 것이죠.
필라테스와 요가는 근육의 이완, 버티는 동작들을 통해 근지구력과 근육의 가동범위(유연성)을 길러주는 좋은 운동이긴 합니다.
그리고 탄수화물은 인간이 가장 많이 쓰는 1차적인 에너지이기 때문에 가장 많이 먹어야 하는 영양소이기도 해요. 너~무 많이먹어서 문제라는 거지 어느정도는 필요하다는 얘기입니다.
우리가 흔히 좋아하는 라면, 떡볶이, 케익과 같이 정제된 탄수화물(밀가루,설탕)로 이루어진 음식을 많이 먹지만 않으면 돼요. 잡곡밥이나 현미밥으로 150g 정도, 단백질 반찬과 야채나물류 골고루 해서 한식 먹는게 영양소 밸런스나 칼로리 면에서 적당해요.

마시애린 글들 검색해보면 탄수화물을 많이 먹지 마라고 하시던데 많이 먹어도 괜찮은건가요? 탄수화물을 거의 줄인 상태거든요, 그리고 필라테스를 시작한 이유는 제가 근육량이 너무 없다고 해서 속근육 키우는데 도움이 된다 그래서 시작했는데 그만둬야 할까요 혈압 때문에 강도 있는 운동이 지금 불가능하거든요ㅠㅠ

일반식 한식위주로 세끼 드시면 단백질도 적당히 채울수있고(고기반찬) 칼로리도 적당히 채울수있습니다.
그리고 글에적으신 필라테스와 요가는 근육성장에 도움이 크게 안되는 운동들이구요.