근비대(근육량증가)가 되는 조건에서는 운동을 오래한 사람도 체지방을 유지나 어느정도 증가를 시키며 운동합니다.
근육량을 쉽개 올리는 방법은 체지방율도 어느정도 따라와야하며, 초반에는 근육생성 과정에서 근섬유들이 많은 수분을 끌어땅깁니다. 또한 이러한 과정에서 근피로도는 많이 오르고 간수치도 오르고(단백질분해로 근육생성), 면역력도 떨어집니다. 여러논문에서도 적절한 체지방은 면역력이 증가한다고 주장합니다.

웨이트트레이닝 초기입문시 정석적인 방법이기도 한 순차적인 방법은 다음과 같습니다
1.스트렝스(근력훈련) 프로그램으로 많은 영양소를 섭취권장하여 초기 떨어지는 면역력을 증가시키고 폭팔적인 순간에너지를 높임으로써 결합조직을 발달(근육이 성장하려면 결합조직 먼저 발달되어야함)시켜 근육량을 최대치로 올리기위한 전초전의 훈련방식
2.근비대 프로그램으로 체지방을 유지및 증가시켜 최대한 근육량을 올림
3.근지구력 프로그램으로 그동안 쌓아놓은 근육량을 바탕으로 효율적인 근육량을 유지한채 체지방만 커트하는 방식

근력이 높아서 본인체중의 1.5배이상의 중량을 들거나, 운동경력이 오래된사람이거나, 타고난 특이체질의 유전자를 갖거나, 스테로이드를 맞지 안는이상, 일반인들은 사실상 지방을 커트(감량)하며 근육량을 올리기란 거의 불가능 합니다.
꾸준히 해보세요. 몸은 거짖말 하지 안습니다. 장기적으로 멀리 보세요. 반드시 체지방은 빠지고 눈바디는 좋아집니다.

oUuUo 아마 그 0.4는 근육이 성장하느라 수분을 끌어당기는 과정에서 늘었다고 나오는 것일수도 있어요^^ 그래서 자연인님이 근비대 기간에는 체지방률이나 체중 신경쓰지 마라고 하시더라구요.

마시애린 헤헤ㅎㅎㅎ 댓글 감사합니다 마시애린님! 꾸준히 해서 좋은 결과내보겠습니당💪🏻☺️!!

-자연인 으앗😭 훌륭한 성적이라니..! 마음이 놓이네요ㅎㅎㅎㅎ 힘내서 꾸준히 빠이팅해보겠습니다!!

이미 자연인님이 정말 좋은 답변 해주셨지만 ^^
지금 섭취와 운동 밸런스가 참 좋아보여요~~
꾸준히 하시면 체지방은 절로 빠질거라 보입니다 ^^

oUuUo 네^^ 지극히 정상이고 체지방 +0.4/ 근육량 +0.7
수치만 보아도 여성으로써 훌륭한 성적이고, 노력의 산물입니다. 아주아주 잘하고 있으니 안심하고 지금처럼 쭉 하시고, 체력이 늘면 그에따른 운동강도 증가하고, 피곤하면 좀 쉬고 하면 됩니다.

-자연인 감사합니다!!☺️
체지방이 갑자기 늘어서 잘못하고 있나 잠시 놀랐었는데.. 여쭤보길 잘했습니다 역시👍🏻!! 멀리보고 부족한 근육량을 올리는데 집중해보겠습니다 ㅎㅎㅎ!