마시애린 헛 4-500으로 배부르게 먹을수 있다면 세끼다 적당히 밥먹어도 1200-1500,,, 지금 식단을 조금씩 바꿔가면서 멘탈이 조금 탄탄해졌을때 꼭 그렇게 먹고싶어요;)

의외로 그냥 밥적당히에 반찬 몇가지 먹는거 칼로리 낮아요
400~500으로 배부르게 먹을수 있어요.

ssoma 정말 감사드려요ㅠㅠㅠ 말씀대로 해보겠습니다!!!! 좋은 하루 보내세요 :)

Asel7 뭐든 큰 의미가 없어요^^ 제가 중요하게 보는건 적당량의 열량 섭취가 먼저 입니다. 그 내용물이 아이스크림이나 과자여도 상관은 없지만... 금방 후회하실테고 밥과 반찬들이 기본이라고 보시고 접근하세요. 그렇게 하기에 열량 증가폭이 너무 크면 지금식단 유지하시면서 끼니 중간중간 견과류 한웅큼(약20g)정도 간식으로 섭취해 주셔서 올리셔도 되구요^^
과자나 아이스크림 같이 끼니도 못되면서 열량만 높은 그런 식자재만 아니면 된다는 거니 너무 부담스럽게 생각하지 않으셔도 되요

ssoma 감사합니다ㅠㅜㅠ 주에 100~200정도씩 올려볼게요!! 그런데 제가 주로 먹는식품이 정말 딱 전형적인 다이어트 식품들 닭가슴살,토마토,계란,바나나 같은것들로 주를 이루었거든요..? 요기서 한주씩 올린다하면 어떤식품으로 스타트가 좋을까용..?ㅎㅎ핳

Asel7 ^^ 주변 환경에 따라 다른데... 집밥 수준의 일반식 3끼면 훌륭한 다이어트 식입니다. 그게 힘들면 편의점 도시락이나 김밥 같은 것들도 나쁘지 않고 햇반에 계란후라이에 김치에 참치캔 같은 것들로도 충분한 한끼를 만들 수가 있어요. 걱정하시는 부분데로 한번에 막 올리면... 그간의 몸 상태를 고려했을 때 체중 증가폭이 클 수 있어요. 주에 100~200 정도씩 천천히 섭취량 늘려 주세요. 마시애린님 글을 잘 보셨다면 얼마까지 올려야 할지 대략 감 잡고 계실테구요^^

건강하게 다이어트 하세요^^

마시애린 앗!! 그렇지 않아도 마시애린님 식단 어제 저녁에 열심히 살펴봤어요!! 정말 대단하신거 같아요ㅜㅜㅡㅜㅠㅠ 도와주셔서 감사합니다😊 말씀대로 우선 천천히 늘려볼게요!!

조금씩 천히 꾸준히 늘이세요
님만큼 절식은 아니지만 작년엔 하루 1000칼로리 내외로 먹은날도 있고 했는데
일단 1월부터 제대로 다이어리 쓰면서는 1200~1600 사이로 먹었고 2월엔 1300~1700 3월엔 1400~1800 이런식으로 점점 늘여나갔어요. 4월들어서는 유지어터라 생각하고 평균 1800이상으로 과감히 늘였고요. 그래도 몸무게랑 눈바디는 계속 빠지네여..
음식은 사실 전 크게 안가렸는데...튀김류랑 밀가루로만 이루어진 음식(면요리, 떡볶이)은 잘 안먹었어요
외식하더라도 덮밥이나 고기요리 위주로.. 물론 면이랑 떡볶이도 가끔먹구..
평소에는 이것저것 조합해먹는데 오트밀에 통밀빵이나..다신샵 음식들 많이 이용하구요
제 다이어트일기 참고해보셔요