-자연인 아코 부끄럽네요 그부분이 딱 생각이 안났어요ㅜㅜ댓글 없는건 좀 그렇고^^

마시애린 잘 설명 해놓고는 2개월? 인가.. 라뇨 ㅎㅎ
입문자코스는 스트렝스,근비대,근지구력이 2ㅡ3ㅡ1/이후엔 1ㅡ2ㅡ1 순환주기가 표준입니다
웨이트트레이닝 전문가 다 되셨군요^^

스트렝스 운동은 초보자가 혼자 하기에는 부상위험이 커서 그냥 근비대로 보시고 접근하시면 됩니다.
역피라미드 방식과, 근력운동의 반복횟수는 횟수를 정해놓고 멈추는게 아니라 목적에 맞는 횟수가 가능한 무게로 하신다는것만 확실히 이해하시면 돼요. ^^

무게와 반복횟수에 따라 목적이 다릅니다. 그걸 알고 접근하세요.
일단 중량운동은 내가 이 무게로 15회넘게 가능한데 15회까지만 하고 멈추는 그런개념이 아니에요.
그리고 15회가 넘어가는 중량으로 운동하시면 사실상 근력운동의 효과가 없습니다. 단순 칼로리 소모성 동작이 되어요.

근력운동은 세가지로 나뉩니다.
근력(스트렝스) 1~6회 가능한 무게로 실시, 휴식시간 90초~120초, 피라미드 방식(무게를 올리며 하는 식)
근비대 6~12회 가능한 무게로 실시, 휴식시간 60~90초, 역피라미드 방식(무게를 내리며 하는식, 1세트 15키로 12회, 2세트 15키로 10회, 3세트 15키로 8회, 4세트 10키로 12회 이런방식임)
근지구력 12~15회 가능한 무게로 실시, 휴식시간 30~60초, 역피라미드 방식 근비대와 동일
웨이트를 첨 시작하면 근력운동으로 힘을 최대로 끌어올리고 결합구조를 다진 후에 근비대로 근육을 본격적으로 키운뒤 근지구력으로 다지는 순서입니다. (1개월-3개월-2개월? 인가..이부분은 잘 모르겠네요)
고로 1번은 근력운동의 효과가 없는 무게라는거죠. 세트수는 3대운동은 4~5세트.. 이외에는 3~4세트 정도 합니다.
여튼 2번이 제대로된 운동은 맞지만 역피라미드식으로 무게를 줄여가며 하셔야합니다. 4세트까지만 하셔도 되고요. 자세 망가지면 그 세트는 끝입니다.

약간 묵직함으로 하새요^^ 반복 횟수 신경쓰지 마시고.. 자세가 망가지지 않는 수준을 유지 하면서 할 수 있는 수준까지만 해 주시면 됩니다. 즉.. 약간 묵직함 7회 4~5세트?? 정도가 당장은 적당하겠다 보구요. 익숙해지면 10~15회 4~5세트까지는 운동량을 늘리셔도 좋을것 같구요. 이게 익숙해지면.. 무게를 더 올려서 하시면 되겠죠^^