-자연인 그렇군요!! 무게를 늘려서 운동루틴 짜야겠네요!! 칼로리도 점차적으로 늘리면서 건강하게 체중 증가 목표로 운동해볼께요:) 그러면 근육량만 증가할려면 런닝머신같은 유산소는 최대한 자제하는게 좋은건가요?

체중증가는 운동하는 분들이라면, 당연히 체지방 증량은 아니겠죠?
린매스,벌크업,근비대는 비슷한 맥락입니다. 채지방을 빼면서 근육량만 올린다면 참~~!! 좋지만, 그리쉽지 안습니다.
근육량 증가로 인한 체중증가가 목표이므로, 홈트는 중단하고 유산소도 자제하세요. 오로지 헬스운동에만 집중하고 서서히 중량증가를 하면서 8~10회 들수있는 무게로 3세트씩 부위별로 하고, 주3~5회만 하세요. 잘쉬어야 근육은 성장합니다.
칼로리섭취는 마시애린님과 ssoma님 설명되로 하면 됩니다.
다만 운동의 기본틀이 점진적과부하 이듯, 섭취칼로리 증량도 점진적증량 입니다.
그간 극단적인 섭취량에 몸은 적응되어 있으므로, 급잡스런 섭취증가는 몸의 항상성이 깨집니다.
말씀하신 질문데로 주차나 2주차로 100칼로리씩 증량 하세요. 급작스런 섭취증량은 글리코겐 저장공간의 한계성으로인해 채지방으로 바로 갑니다ㅡ 글리코겐의 저장공간치는 대사량과 근육량에 따라 다름

마시애린 아하 네~~감사해요:)

밀가루몽키 뭐가 좋다 안좋다라기 보다는...주별로 매일 딱 정해놓은만큼 먹을순 없자나여 사람이^^

ssoma 아 강도를 올리는 방법이 있었네요! 이제 운동하는 것도 습관이 되서 재미 붙여나가고 있는데 운동 루틴을 다시 짜봐야겠어요ㅎㅎ감사합니당!

마시애린 네 감사합니다!! 아침 챙겨먹을려고 노력할께요~~섭취량은 그럼 하루는 1600 하루는 1800 이런식으로 늘렸다 줄였다하는게 좋다는 말씀이신건가요?

밀가루몽키 주차별로 늘려 주시구요^^
운동량을 줄이는 방법은 다양합니다. 운동 시간을 줄이든... 주 운동 횟수를 줄이든.... 그런데 보통은 주 운동 횟수는 4~5회/주 하시는게 일반적인 부분이니 참고 하시구요. 운동 시간을 줄이는 방법은 우선 중복되는 운동들 정리부터 하시는게 먼저겠죠. 또는 비슷한 효과를 노린 운동은 정리 하시는게 좋겠죠. 유산소 운동으로 런닝도 하시고 싸이클도 하신다면 둘 중 하나를 정리하시든 둘을 격일로 번갈아 하시든 하는 방법이 있고... 무산소 운동의 경우 수행 횟수나 세트 반복을 줄이는게 부하를 올리는 것입니다. 즉 운동 강도를 올려서 수행횟수나 세트 반복수는 줄이되 자극은 유지할 수 있도록 해주시는게 좋겠죠. 이렇게 운동 내용이 정리가 되면 잉여 열량이 남을테고 시간이 남겠죠. 그 잉여 열량과 시간은 근육 회복에 사용하시면 됩니다. ^^

밀가루몽키 아침을 드세요. 규칙적인 식습관이 가장중요해요
자고 일어나서 점심먹을때까지 에너지가 없는채로 활동하는건 비효율적이라고 봐요 아침을 먹어야 몸의 대사가 더 활발히 이루어진대요
섭취량은 늘였다줄였다 하면서 평균치를 늘이면돠요

마시애린 제가 아침은 늦게 일어나던 일찍 일어나던 잘 안챙겨먹는 편인데 혹시 나머지 끼니랑 중간 간식으로 1800맞춰도 될까요?? 그리고 칼로리는 한번에 늘리는 것 보단 주차별로 늘리는게 좋겠죠?? 궁금한게 많네용ㅎㅎ

ssoma 감사합니다! 혹시 운동량의 경우에는 주 횟수를 줄이는게 나을까요 아님 시간을 줄이는게 나을까요??