문제는 저녁만 천칼로리 드셨음에도 총칼로리가 1483밖에 안되는겁니다
아침점심이 부실하니 저녁에 많이먹는거에요
총섭취량은 어제나 오늘이나 적절해요

애니콩 기초대사량 1200 잡고... 먹는건 1500~1700 정도 3끼로ㅜ잘 나누어 드세요. 운동은 집에서 영상 보시면서 하시는것 같은데.... 대략 30분에 150정도 잡으시면 얼추 마자요. 운동은 하루에 300~450정도만 해주시구요. 운동 하실 때 유.무산소 운동 병행해 주시고 운동 순서는 웜업 및 스트레칭 - 무산소운동 - 유산소 운동 - 쿨다운 및 스트레칭 순으로 해주시고 운동 하실 때 운동을 운동답게.... 운동강도 제대로 해서 해주세요. 유산소 운동은 호흡이 헐떡거릴 정도로... 무산소 운동은 다음날 약간의 근육통이 올 정도로 해주시구요.
올바른 식습관이란 개념을 잘 생각해 보시고 지금 하시는게 올바른 식습관인지 고민을 해보시는게 맞을 듯 합니다.

ssoma 나이 30 키 153 몸무게 49
기초대사량은 1130정도..
운동량은 홈트라 기입이 어렵네요ㅠㅠ

음.... 단편적인 부분들에 대한 것들만 고민으로 올리시니.,,,....

기초대사량 알려 주세요. 안내 드릴께요. 그리고 밑에 마시애린님 말씀이 맞아요. 낮시간에 에너지 소비가 제일 많이 일어나는데.... 즉 그만큼 낮시간에 활동을 하시는데 낮에 부족하게 섭취를 해 놓으니 저녁에 열량을 몰아 섭취 하시잖아요. 아침 점심 제 때, 골고루 잘 드셔 주세요. 섭취량 많아 보이지도 않구요. 운동량은 아직 기입 안하신 듯 하고..

마시애린 매번답글 달아주셔서 감사해요 ㅜㅜ 몸무게가 움직일 생각을 안하니 불안하네용 참고할게요:)

어?이런건 어디서 보죠?