애린이 말이 다 맞습니다...여기 정석대로 해서 성공한 산증인들이 많은지라 하다보면 잘되실거에요 평생 절식하실거 아니라면..! 그리고 스스로를 위해 다이어트하세요. 저도 남시선 많이 신경써서 여태껏 남한테 이쁘려고 다이어트한게 많았는데 의욕도 안나고 삶이 피폐해지더라고요. 아직도 잘되는건 아니고, 신경 많이 쓰지만.. 방향이 중요하다고 생각해요. 잘오셨어요❣

현재에집중 예전에 자연인님 댓글 캡쳐해놓은건데 일단 참고하셔요 근력운동의 목적에따른 종류와 무게설정 횟수 등이 잘 나와있습니다

반짝반짝멋지게 네네 건강을 위해서 운동해야 하는데 어느순간 하기싫은 노동처럼 하고 있더라구요ㅠㅠ 조언 감사합니다!

마시애린 진짜 부러워요!!헬스 관련 팁 얻고 싶어요!! 근육량을 높이고 지방을 줄이고 싶어서 전보다 나름 잘먹고 더 많이 운동한다고 했는데 왜 지방만 늘고 근육은 안붙는지 모르겠어요ㅠㅠ

반짝반짝멋지게 우리 반짝이언니는 짱짱걸☆

반가워요~~ 어디 프로그램에서보니... 운동을.. 노동처럼 하면... 체중은 빠지긴하더라구요... 근데... 신체나이가 훨씬... 늙어지더라구요... 즉.. 건강하게 살이 빠진게 아니라는... 그래서 요요도 쉽게 오더라구요... 건강하게... 본인 컨디션에 맞게 식사와 운동을 병행하심이 좋을 듯.. 싶네요....

섭취량은 1~2월엔 평균 1500먹었고 3월엔 평균 1750 4월엔 1800후반 먹고있네요
일단 님의 평상시 활동량이나 운동량에 따라 다르겠지만 기초대사량은 비슷하니..1600~1700은 드셔야해요
식단운동일기 자주 올려주심 좋아요~

헬스에 대한 도움은 추가로 요청하시면 제가 알려드릴수도 있고 '자연인'님이 다이어트일기 게시판에 작성한 웨이트트레이닝 질문방이 있는데 그분께 물어보셔도 됩니다. 본인이 원하는 경우에요

저랑 키가 비슷하시고 인바디도 제 2월이랑 정말 비슷하세요
근육량이 적은편이시니 근육량 올리는걸 목적으로 운동하셔야 해요
공복유산소는 과감히 버리세요. 득될건 없고 근손실이라는 실만 있을 뿐입니다. 헬스장가서 근력40~50분 유산소 30분으로 끝내세요. 근력비중이 높으셔야 합니다. 필테는 주에 몇회고 헬스는 몇회하시나요? 줌바는 특별하게 많이먹은날만 하세요
헬스를 노동처럼 하신다고 하셨는데 저도 독학으로 자극점 자세 다 찾고 근비대훈력으로 한달간 골격근 1키로 올렸었어요. 체지방은 그 과정에서 알아서 빠져요
2월초 55키로 골격근 20.5 체지방 16.7에서 2월말 53키로 골격근 20.8 체지방 14.7로 만들었고 3월말 골격근 21.5 체지방 13.9?로 바뀌었어요
저는 평소 시간관계상 근력후 유산소는 버피테스트로 짧게 끝내고 2월엔 런닝머신 30분을 별도로 인터벌로해줘서 비교적 체지방이 많이빠졌는데 3월엔 근력후 버피말곤 못했는데 근육은 훨씬늘고(근력운동법을 바꾸기도했음) 체지방도 어느정도 정리됐어요

반가워요. 긴 글 잘 읽었어요. 이 방에 잘 오셨네요. 건강하게 아름답게 같이 다이어트 해보아요^^