안녕하세요!
이전 67-58까지 빠지게된 저의 이야기를
정말많은 분들이 봐주시고 응원해주셔서
인기글1위에까지 오르게됬었어요..!
다름이아니고 최근저의 근황을 알릴겸!
글을 써봅니다.
(추가)
댓글은 모두읽고있습니다.
많은분들이 응원해주신덕분에
명예의전당 1위까지 올랐었네요 ..!
감사드립니다.
-
운동 질문있었는데,
운동은 스쿼트+데드리프트 (힙과 척추기립근)
복근운동 위주로 중량은 가볍게, 횟수를 높여했구요
칼로리를 태우는 전신운동 위주로했습니다.(버피,암워킹 등)
(근육의 크기를 키우는것은 원하지않았기때문입니다.)
이렇게 근력40분정도,
유산소 30분정도 했습니다! 물론 마지막에 바짝
3kg 감량할때만 조금 타이트하게 했어요!
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<이전글>



1. 소개, 다이어트를 한 계기

안녕하세요 여러분,
다신에 글은 처음써보는거라 (두근..)
제가 맨날보던 성공후기를 쓰게될줄은 몰랐네요.
물론 아직 목표달성은 아니고 중간점검 정도라고 생각해주세요!
(최종목표는 50kg 입니다)

저는 올해로 21살 되는 사회초년생입니다.
바야흐로 고등학교 3학년때
인생최대몸무게(67-68)를 달성하고는,
(참고로 저의 키는 168입니다)

성인이 되고 꽃다운 나이를 예쁘게 보내고싶기도하고,
저의 꿈이 예체능관련일이라 , 다이어트를 해야한다는
의지가 뿜뿜 생겨나기시작했어요.
사실 살빼기전도 키가 작지는않은편이라
똥똥? 정도의 몸이였지만요 , 스스로 만족하지 못하고
자존감 낮은 생활을 했었습니다.

저는 중학생때부터 늘 통통해와서 ,
고무줄몸무게와 다이어트 강박관념이 심한 사람이였고
늘 나름대로의 다이어트를 하고있던 1인 이였습니다.

하지만 마의 고3.. 누구나 살이 찌는 시기라고 하죠.
저도 피해갈수는 없었습니다. 인생 최대 몸무게를 달성하고
생활하다가 성인이되어서 , 맘 잡고 원인부터 고쳐나가자!
한게 지금껏해왔던 급찐급빠 다이어트와는 다른점 이였던것 같아요.




2. 다이어트 방법


- (1) 살 찐 원인찾기.

이번 다이어트를 하면서 느낀것은
다이어트는 ‘살이찌는 습관을 고쳐나가는 것’ 이라는 겁니다.
본인이 살찐 이유를 아는 것.
그것만으로도 다이어트 반은 성공이라고 생각합니다.

다이어트를 결심한 지금, 해야할것은
굶기가 아닌 ‘원인분석하기’ 인것같습니다.
해보시면 내가 살이찌게된 진짜 이유를 찾는것은
생각보다 어려운일이라는걸 느끼실거에요.


먼저 저같은경우는 앞서말했듯이 ‘늘’ 다이어트를 나름대로
한다고 하고, 늘 먹는거에 스트레스를 가지고있던 사람이였습니다.

제가 주로 지키려고했던 다이어트방법은 , ‘저녁안먹기’ 였습니다.
점심이 그날 마지막 식사 인거죠?

물론, 이 방법이 다이어트를 막 시작하시는 분들의 의지로는
뿜뿜 시너지 효과를 얻으면서, 감량이 잘될 수도 있는 방법 이라고
저역시도 생각합니다.
다만 - 오랜기간 같은방법으로 식사조절을 해오던 저는
느슨해질대로 느슨해진 상태였습니다. 한마디로 초심을 잃었죠.

저의문제는 저녁을 안먹는 다이어트를 해서가 아니였습니다.
저녁을 안먹는 다이어트를 한다면서 , 스트레스 속에서
야식을 먹는 제가 문제였죠.


보통 저녁굶기 하시는분들 공감하실거에요.
어제저녁 안먹고 일어나서 아침에 맛있게 배부르게 먹고,
점심 적당히먹고
“아 저녁 잘참아야지” 합니다.
근데 저는 그러다가도 종종 저녁에 이성의 끈을놓고 폭식을하고
자책을 하는것을 반복했습니다.
(이러는 분 저말고 분명히 계실걸요?)

이것이 제가찾은 저의 문제였어요.
의지가 약해진것.
차라리 세끼를 조금씩 골고루 먹느니만
못했다는거죠.




-(2) 문제점 개선하기

살이찌는 원인을 찾았다면 이제 그 문제점을 어떻게 개선할지
계획을 세워보세요. 그 계획이 정답은 아닐수도 있습니다.
그래도 괜찮아요. 다른방법을 찾아나가면 됩니다.

저는 이 문제를 해결하는 방법으로 “1일1식”
을 처음에 시도해봤었어요.
한 일주일 잘해왔더니 3kg 정도 빠지더라구요.
그리고 다음주 일식을 못하게 되는날이 하루 이틀생기더니
4kg 다시쪘어요...
그리고 이방법은 과감히 , 버렸습니다.
(저랑은 맞지않았어요)


그러다가 문득 인터넷을 보다가 설현이
‘나는 저녁안먹는걸 못참아서, 아침을 안먹는다’
라고 한걸 보고는 뒷통수를 한대 맞은기분이였어요.

“아침 안먹어도 되나? “
“아침안먹으면 다이어트 망하는거 아닌가?”
“아침은 꼭 챙겨먹으라고 들었는데?”

온갖 생각이 다들었지만 ,
그생각들은 단 하나의생각으로 모여집니다.

“나도 한번 안먹어 볼까.”


지금껏 저는 아침은먹고 저녁은안먹는 계획을짜고
저녁을 안먹다 먹다 불규칙한식사로 생활해왔습니다.
이걸 정반대로 바꿔서 생활하기 시작했습니다.
아침을 안먹고 점심 저녁 제시간에 적당히 챙겨먹기.
.

그리고 저에게 신세계가 펼쳐지기 시작합니다.

.

.
1 나를 불편하게했던 소화불량이 많이 개선되고
2 불규칙했던 식습관이 규칙적으로 바뀌고
3 먹고싶은 욕구가 줄고


그리고
.

4 몸무게가 서서히 줄기 시작합니다.


아침을 안먹고 점심이랑 저녁에 먹고싶은 걸
먹는데, 이상하게도 살이빠지고 있었습니다.
왜?

사실은 이상한게 아니였어요.
저녁에 먹고싶은음식을 먹어도
아침을 안먹으니 몸에서 소화시킬 시간이
있었고,
안먹던 저녁을 먹고싶은음식으로 챙겨먹으니
오히려 음식욕구가 줄어든거죠.
가끔은 야식도 먹었어요. 배가 부르지는 않게
이렇게 먹고싶은거 챙겨먹어가면서
한달에 6kg 정도 빠지게됩니다.
운동은 가끔했어요.
그리고 총 두달반의 기간동안 10kg 빠지게됩니다.


나중에야 알고보니 다른분들은 이런방법을
간헐적단식이라고도 하시더라구요
저는 저의 방법을 그렇게 칭하진 않겠습니다.
저의 식습관을 개선해나간것이 저의 다이어트방법입니다.


3. 핵심

다이어트는 사람마다 개선해나가야할 문제들이 다릅니다.
사람마다 몸이다르고 체질이 다른데
한가지 제한된 다이어트 방법으로 진행하다가
이도저도아닌 불규칙한 식습관이 만들어지기도 합니다.


예를들어 습관적으로 밤에 일어나서 야식을 먹고자는사람이면
야식을 끊으시고 아침점심저녁을 규칙적으로 드시려고 노력하면
될거구요. 야식을 끊으시는게 다이어트의 중요목표가 되겠네요.

군것질(커피,과자 등등의 식사 외 간식) 많이하시는 분이라면
간식제한하고 식사 든든하게먹기 , 건강한 간식으로 바꾸기
등등이 개선할 포인트가 될거같아요.


이렇게
!!본인에게 맞는 다이어트를 찾는게 가장 가장 중요합니다.!!







4. 긴내용을 못보시는 분들 요약

원래 저녁굶기다이어트 해왔고
제대로 지켜지지않아
의지와 식습관이 망가진상태였음.

문제점을 찾아보기시작하고
개선하려고 노력하기시작

시행착오를 겪다가
아침안먹고 점심저녁 챙겨먹기 시작함
약 두달 반 만에 -10kg
68에서 58 (키168)

본인의 문제점을찾고 개선하는거 부터가
다이어트의 시작이다! 라고 말하는게
글쓴이의 생각








긴 글 읽어주셔서 감사합니다!
비포애프터는 기회가 된다면 찍어보도록 할게요
❤️❤️다들 열 다이어트 하세요❤️❤️

이때는 조금빠진64kg 시절이에요.
몸라인이 전체적으로 다르다는걸 느끼실수있어요.

>> 이건 최근작성글에있던 57.4kg 일때사진이에요.
이때도 보기좋다는말을 많이해주셨지만!
오히려 살이 빠질수록 제몸의대한 개선해갈부분도 보이고
몸매에대한 욕심이 생기더라구요.
그리고 몸무게가 어느정도 감량이되니까
해오던 방법만으로는 감량속도가 너무 더뎌서
식이조절+헬스를 하면서 3키로그램정도 더감량했어요.
식이조절도 점심,저녁을 먹으면서 단백질위주의식단을 유지했어요
(약10일간만) 그리고 점심은다시 일반식으로 돌아왔습니다.
이제 근력운동위주로 꾸준히하면서 유지해 나갈계획이에요!

살이찌고부터는 운동을 정말싫어했지만
그전에는 헬스를 꾸준히배워왔었어요.
그래서 다시 운동을 시작하고
바로 오늘 찍은사진이에요. 오늘 몸무게54.7!
키는 168입니다!

근육이빠진게아니냐 하고 걱정하시는분들 혹시 계실까봐
말씀드리는부분은, 검사결과상
제가 감량한 10kg중 9kg정도가 체지방이라고해요.!!
나머지는 체중감량으로인한 정상적인 수분손실이라고 하더라구요
그럼 모두!! 즐거운 다이어트하세요!! 감사합니다ㅎㅎ