-자연인 싸부님~ 오늘 일기 올렸습니다. 항상 감사합니다~☺

-자연인 아 넵🙈욕심을 내려놓겠습니다ㅋㅋㅋ가블릿 연습하고 잘게요

난라브 무리하지 말고요. 가블릿스쿼트 자세교정에 집중하세요.
하채운동이후 다리근육통이 있을시 등산은 비추입니다.

-자연인 내일 드디어 하체네요!내일 제대로 해서 제대로 아플수 있기를ㅠㅠ
감사합니다~ 싸부님도 푹 쉬십시오!

난라브 하체 근육통은 아직 스쿼트가 올바른 자세교정이 이루어지지 안았고, 상체 통증은 내일 심할겁니다. 상체운동은 제대로 한거 같군요^^
언넝 뜨신물에 샤워하고 푹 쉬세요.

-자연인 아, 우선 다리 근육통이 저번주 처음 하체한 다음날만큼 강하지는 않습니다만 다리, 특히 오른쪽 허벅지가 상당히 우리하게 뻐근하구요.
상체는 어제 오늘 계속 팔, 어깨, 등, 가슴 뻐근해서 스트레칭할때 뻑뻑한 느낌이 듭니다.

난라브 근육통 보고하세요.

-자연인 넵! 무조건 점심엔 쌀밥! 낼부턴 간식을 잘 챙겨먹겠습니다.
봐주셔서 감사해요. 본받으신다니 감개무량입니다..🤣
저녁밥 조금 늦어도 되는군요ㅠㅜ다행입니다
1600맞춰먹도록 하겠습니다. 감사합니다 싸부님🙆‍♀️❣

하루중 쌀밥을 한번은 드세요. 1시반근무니 점심에 쌀밥을 드세요. 전체 탄수화물과 단백질량이 작습니다. 근성장에 방해오겠죠?
첫출근인데 고생 했어요. 첫출은이라 봐줘야겠죠?
아침츨근을 일찍일어나 등산이라..... 싸부도 본받아야할 정도군요^^ 칭찬해요
도시락까진 오바고, 간식을 챙겨 간단히 먹고 웨이트 하는자는 저녁밥 조금 늦어도 됩니다.
운동날이나 쉬는날도 적정칼로리 1600~1700선을 유지하세요. 수고했습니다