-자연인 이렇게 길고 자세한 댓글 감사해요. 인터넷으로만 운동,식이관련글보다 보다 지쳐(너무 방대하고 정리가 되지않는정보들) 도움받고자 게시판에 글을 올렸네요.

유산소운동을 30분으로 줄이라는것과 알려주신 근력운동?(용어가 너무 어렵네요ㅜㅜ스쿼트,런지밖에 모르겠어요.)은 일단 지금 제가하고있는 루트로 한두달정도 하고 체중을 60키로대로 만들어 놓은뒤에 하라는 말씀이시지요? 글캡쳐해서 꼭 참고하겠습니다.
근육량은 헬스강사가 체중대비 많다던데 그것도 아닌가봐요. 절대 자만?하지않고 단백질 섭취량 늘리고 근력운동도 늘려볼게요. 자연인님 글 종종 찾아보고 운동 하겠습니다. 감사합니다.

한달간 체중 -4.8/ 골격근 -0.2/ 체지방률 3.5%면 훌륭합니다.
0.2kg의 골격근을 내어주고 체지방을 3.5% 감량하였으니 그정도면 잘 하신겁니다. 괴체중이라 꼭 운종효과 보다더 식단애서 초기에는 잘 빠집니다. 적절한 캡사이신은 체지방 감량에 도움은 주지만, 지나치면 위염증이 생겨 소화불량및 영양소 흡수방해가 됩니다. 양날의 검을 잘 활용하세요.
상하좌우 불균형은 없으니, 상체하루ㅡ하체복부하루ㅡ휴식이나 유산소만 주4회 강도있게 40~50분 하고 유산소량을 30분으로 줄이세요.

상체날: 벤치프레스, 루마니안 데드리프트, 시티드로우, 숄더프레스, 케이블푸쉬다운, 덤벨컬
하체, 복부날: 스쿼트, 워킹런지, 카프레이즈, 크런치, 레그레이즈
6~12회 들수있는 무게로 3세트/세트간휴식은 1분

체지방이 많아서 유산소를 많이하는건 좋은데, 체중대비 근육량은 작습니다. 근육이 많다는건 체지방을 태우는 공장이 많타는 겁니다. 1~2달간은 지금처럼의 방식으로 해서 체중감량을 더한후, 제가 추천한 방식으로 해보시고, 체중이 줄어드는 만큼의 점차적으로(2~4주 가준으로) 100칼로리씩 줄여가세요. 현재의 체중상 최소 1800칼로리는 드셔야 근손실없이 체지방이 감량됩니다.