하체날
실내자전거10 ㅡ스트레칭 추가운동: 수퍼맨, 고양이자세, 고양이자세이후 바로 바닥에 엎드려 하체를 지면에 고정후 팔을 배꼽옆쪽에 양손바닥을 고정후 그대로 상체를 올릴수 있는만큼 올림), 골반관련 스트레칭 하나더 추가(인터넷 검색)20분이상ㅡ플랭크30초×3셋ㅡ근력운동ㅡ실내자전거10 ㅡ스트레칭 20분

스쿼트 워밍업: 맨손(팔 정면으로 펴서)×10/15/
가블릿 스쿼트 (케틀벨이나 덤벨로)1×10/15/3×8ㅡ세트간휴식 1분
가블릿 스쿼트 본운동 6×맥/7×맥×2셋 휴식3
6×22/7×18/20
확실히 전보다 요통이 덜하지만, 7키로 마지막갯수들은 요통때문에 멈춤. 내려갔다 올라갈때 다리가 약간 후덜덜?하는 느낌이 있음, 개구리같은 자세임.
대퇴,햄스트링, 둔근, 기립근?자극

워킹런지 (한발기준)
2×맥/3×맥 휴식2
2×12/3×18
2키로는 휘청거리기 전을 마지막갯수로 함,
대퇴,햄스트링, 둔근 자극, 3키로가 안정적인 느낌

케.크런치: 벤치맨손크런치×맥/10×맥×2셋 휴식90초
맨손×40/10×25/25
케-크는 20개쯤에 복근에 약간 느낌옴, 아직 어깨와 팔 전반에 힘이 들어가는듯

니업 5×맥×3셋 휴식90초
5×15/10/9
대퇴, 복근, 요통 약간

그외 등산 1시간


취침 10시반
기상 5시50분

6시10분 아침: 오트밀 반컵, 들깨두부된장찌개, 계란1
9시 40분 운동직후 간식: 오렌지1
12시 점심: 쌀밥, 들깨된장찌개, 김치, 마늘쫑무침, 앞다리살, 당근, 오이
4시 간식: 당근 3조각
7시 저녁: 쌀밥 2/3, 마늘쫑무침, 들깨된장찌개, 앞다리살, 오이1/4, 당근1/4


ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저도 긴 글은 잘 안읽기 때문에 보시는 분이 있을려나 싶다만...그래도 올립니다.ㅎㅎㅎ

1시간 등산코스를 밟고 출근을 합니다ㅋㅋㅋ
버스타도 1시간이라, 걸어가는게 더 좋아요.
1시간동안 버스에 앉아있으면 더워서 땀나고
앉아있기 좀 눈치보이고 엉덩이 너무 아픈데
걸어가면 햇살에, 나무에, 푸른 잎들과 하늘이
너무 이쁘잖아요. 순수해지는 기분들고🥰

걸으면서 생각하는걸 좋아하는데,
오늘은 문득, 아 나처럼 하늘, 숲, 바다를 좋아해서
내가 뜬금없이 바다나 들, 산이나 꽃보러가자고 하면
팔걷고 좋다고~ 갈 사람, 그런 사람 만나고 싶다.
이런 생각 들더라구요.
물론 이번 해는 나를 먼저 바로세우고,
사랑하는데 몰빵할 생각이지만ㅋㅋㅋ
(린주언니 말대로 오란다고 사랑이 오고, 가란다고 사랑이 가겠냐만은~~~이번해는 방해하지 마러라~~~~~)
혹시나 제가 연애하고 싶니 어쩌니 이런 개뼈따구 같은 소리하면 여러분 꼭 잔소리좀 해주세요.^^때려도 좋아요..

어머... 헛소리를 참 야심차게 써놨군.
즐거운 하루였습니다❣