중량을 안올리고 어찌 효과를 볼 수 있을까요
지금 어찌 하고계시는진 모르겠지만 자세도 자세지만 자극점 찾는것도 아주 중요합니다, 자극점을 찾으려면 오히려 중량을 올리셔야 하고요
쏘마님이 안내해주신것에 살을 붙미면
스트렝스-1~6회 수행 가능한 중량으로 실시, 피라미드 방식(무게를 올리면서 하는것), 세트간 휴식 2~3분
근비대-8~12회 가능한 중량으로 실시, 역피라미드(무게를 내리며 하는것), 세트간 휴식 1~2분
근지구력-12~15회 가능한 중량으로 실시, 역피라미드, 세트간 휴식 60초 이내
15회 이상이 가능하면 그 무게는 근육을 강하게 하는 운동이 아닌 단순 칼로리소모성 노동이 됩니다.
헬스 입문자의 경우 근력 2개월-근비대 3개월-근지구력 1개월 한 뒤 1-2-1 사이클을 도는것이 효과적입니다.
운동 관련해서는 추가로 궁금한것이나 이해안되는것 있음 답변해주시고
일단 규칙적으로 4~5끼를 잘 섭취하주세요. 아침식사 반드시 포함하여서요. 이게 우선되어야 합니다

운동법을 구분을 하면.. 스트랭스 근비대 근지구력 으로 나눕니다. 스트랭스는 근력을 키우고 근비대는 근육을 키우고 근지구력은 근질을 키웁니다. 각기 운동법에 따른 수행 횟수가 어느정도 표준으로 제시된 것들이 있구요.
그래서 보통 운동을 접근할 때 스트랭스 운동법으로 근력을 키우고 근비대로 근육을 키운 후 근지구력으로 근육을 다진다 생각하시면 됩니다. 이 과정을 반복함으로써 울그락불그락 근육질 몸매 확보가 가능해 지구요.
당장 힘이 없어서 중량을 못 올리신다 생각하지 마시고 중량을 올려 주세요. 물론 무리하지 않는 선에서... 그러면 자연스럽게 근력이 오릅니다.
아마 저 말고 다른 분들이 댓을 달아 주실텐데... 마시애린님이나 자연인님께서 댓을 달아 주시면 그걸 이해하시고 운동해 보세요.