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쉬는날은 오전운동끝나면 등산 등산후 또 동일한 운동 후 피트니스어플보고 운동 후 씻고 식사.식사하고나서 런데이진행후 스트레칭 후 스쿼트운동 60회진행후 취침전 스트레칭 하고 나서 잠
아침에 일어나자마자 간단한 스트레칭 진행후 곧바로 홈트어플 2개 진행 (핏데이 랑 여성피트니스)끝나면 곧바로 2키로 덤벨 한개씩들고 스쿼트 30회 와이드스쿼트 30회 숄더프레스 20회씩 3세트 그리고 씻고 나가서 경보 돌아와서 동일하게 아령스쿼트 30회 와이드스쿼트 30회 간단한 복근운동 그후 첫식사 이렇게하고 근무있을때는 근무후 집도착해서 아령스쿼트 30회 와이드스쿼트 30회 모든 스쿼트운동후엔 아령들고 간단한 운동 30회씩 꼭 포함하기
피트니스어플보고 운동후 취침전 스트레칭후 씻고 잠