다이어트 일기
0513월 운동식단
난라브
- 2019.05.13 20:15
- 186
- 3
취침 12시
기상 6시반
6시반 아침: 아몬드후레이크, 아몬드10, 우유
10시 식사: 김밥1, 비빔국수3/4
12시 간식: 마카롱1, 더치커피1
3시 식사: 크림떡볶이,미니돈까스1
4시 간식: 더치커피1
7시반 식사: 귀리밥1/2, 목살김치찌개, 고추장아찌, 마늘장아찌
사부님, 오늘 제가 좀 걸어다녔는데 간간히 허리 아픈거 빼곤 상태가 좋아서 괜찮은줄 알았어요.
그런데 집와서 씻고 옷 갈아입는 순간 허리가 뽀각하듯이 통증이 팍 와서.. 밴드운동 보류하고 피지컬갤러리의 허리디스크 best 스트레칭해줬습니다..
영상에서 5개 동작 중 마지막레 팔과 다리 들어올리는 동작이 영 부담이 돼서 중단했습니다.
내일 아침에 괜찮으면 밴드운동 시행하겠습니다.😭
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열심이시네요
-자연인 글쿤요..넵ㅜㅜㅠ찜질하고 자겠습니다. 😭🤣금요일날 입원할때까지 조심조심하겠슴다!
밴드운동 하지 마세요.
허리는 인체의 중심 입니다. 코어근육이 약한게 아니고(물론 약했으니 디스크가 걸렸지만) 디스크로 인해, 복압이 유지가 안되니 재활성 스트레칭만 하세요.
스트레칭도 디스크나 회전근개파열과 목디스크,앨보,손목발목 염좌,무릎염증등 심할때는 그부위 스트레칭도 독이 될때가 있습니다.
한마디로 통증을 유발하는 스트레칭을 오늘처럼 상태가 안좋을때는 하지 마세요.
그나저나 이렇게 아픈데 왜 입원수속이 안되어서리,,,
허리디스크도 상태에 따라 오래 걷는걷도 안좋아요!
오늘은 가볍게만 스트레칭하고 (가동범위 작게), 뜨거운 수건이나 팩으로 찜질하세요.