기초대사량 1300 잡고 하루 1700~1800정도 3~5끼로 잘 분배해서 골고루 잘 섭취해 주시고 운동은 하루 350~450정도만 해주세요. 운동 하실 때 유.무산소 운동을 병행해 주시고 운동 순서는 웜업 및 스트레칭 - 무산소 운동 - 유산소 운동 - 쿨다운 및 스트레칭 순으로 해주시구요. 또 운동을 운동답게... 즉 운동강도를 제대로 해서 해주시면 됩니다. 유산소 운동은 호흡이 헐떡거릴 정도로... 무산소 운동은 다음날 약간의 근육통(살짝 뻐근한 정도)이 올 정도로 해주시구요.

근육이 성장하고 체지방이 빠지고 라는 말의 속을 잘 들여다 보면 근육 성장은 체중의 증가를 의미하고 체지방이 빠지는건 체중의 감소를 의미합니다. 물론 체지방 빠지는 속도가 근육량 증가속도보다 빠르기에 전체적으로는 체중이 주는게 맞겠지만 그 속도는 빠르다 할 수가 없죠. 대신 이 과정을 잘 이행하시다보면 몸의 라인이 살아나고 근육의 선명도가 올라가서 10kg감량같은 5kg감량 같은 효과를 보실 수 있게 됩니다. 이 말은 훨씬 좋은 몸매 확보가 가능하다라는 말이니 체중을 의식하시는건 좀 내려 놓으세요.