모든 사진은 전후로 되어있습니다:)

2월10일부터 현재까지
3개월정도되었네요😌
85키로로 시작해서 73까지 총12키로감량
아직 현재진행형이지만
다시 초심으로 돌아가서 남은목표도 이루고자
비포애프터를 올려봅니다🙂

1.식단
아침 : 로만밀식빵1장+계란프라이+양상추+햄(종류무상관)+우유한잔

점심: 일반식(회사든 외식이든 뭐든 가리지않고먹되 밥은 반만먹고 나머지는 다먹었어요:)과식안하고 적당량)

간식: 단백질간식이나 바나나,가끔 빵도먹고
커피마시고그랬어요😁커피는못끊겠어서 대신 물많이마셧다는😌

저녁:일반식 먹되 남은칼로리 맞춰서 조절해서 먹었어용ㅋ

이렇게 하루 1400~1600맞추려고했는데
아직은1400-1500정도로 먹고있어요ㅡㅋ
은근히 먹는거 늘리는게 어렵더라는ㅠㅠㅋㅋ
1600까지 늘리려고 노력중입니다💕

막 샐러드만 먹거나 닭가슴살만먹거나
하진않았어요ㅠ그럼금방 질리고 힘들어져서ㅠ
대신 최대한 식재료는 건강재료로 먹으려고했구요ㅡ
먹고싶은건먹되 끼니로먹기,양조절하기ㅋㅋ
이게 제일중요한것같아요😌
약속도많고 회식도있고 모임도있고그런데
야채만먹을수는없잖아요ㅡㅋ

2.운동
저는 헬스나 피티는 무리여서
홈트로 진행했구요ㅡ
스트레칭 20분
근력운동+유산소합쳐서
하루에 보통1시간~1시간반정도
최대2시간안에서 끝냈어요ㅡ
아무리 컨디션 좋아도 운동시간이
2시간 넘어가면 너무 생활이
피곤해지더라구요ㅜㅡㅠ
근력같은경우 제가 운알못이였어서
그룹방멤버분들께 도움 많이받았어요ㅡㅋ
그래서 조금씩 루틴도바꿔가면서 했구요😁

유산소의경우 사이클이랑 슬로우버피
위주로했습니다👍

지킨거는
1.튀김은 최대한피햇어요.
2.떡볶이나 케익같은 밀가루는 최대한 피했어요.
(끼니로 먹는 피자나 면종류는 양조절해서 먹었어요😁)
3.적당량먹도록했어요.과식노노.
4.운동필수
5.하루 삼시세끼먹기,단백질간식먹기챙기기.

저중에한달반정도는 정체기였어요ㅠ
사람인지라 천천히 빠지면 불안해지고
욕심도생기고 그랬지만 빨리빠지는만큼
빨리돌아오는 요요를 자주겪었기에
이번에는 마지막 다이어트다 생각하고
천천히 맘편히 생활습관자체를 바꾸는쪽으로
길들이고있어요^^
빨리빼고 빡시게유지하면되지하지만 그게
얼마나 어려운일인지 다이어터분들은 아실거라
생각해요ㅠㅠㅠ

단기다이어트하는게 아니라
감량하고 유지시작까지 1년정도길게보고있기에
다음달부터는 인바디재서 근력과 체지방도
라인관리를 하려고합니다^^

다이어터분들 유지어터분들 파이팅입니다