다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
근육량이 안늘어요ㅠ
lar4752
- 2019.05.22 13:19
- 80
- 1
근육이 안늘어서 단백질을 한끼에 200g씩 먹고있는데 근육은 안늘고 살빠지는건 더딘느낌이예요ㅠㅠ
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단백질을 어떤 음식으로 섭취하시는 지는 모르겠으나 음식의 그람수랑 음식 안에 포함된 단백질 그람수는 음식마다 달라요. 삶은계란 1개에 단백질이 6g 들었다면 닭가슴살 한조각(100g)에 단백질 20~25g 정도 들었어요. 근육량 늘리시려면 님 몸무게x1.5g 정도는 섭취해주셔야 됩니다. 몸무게 60kg이라고 가정했을 때 하루 단백질 90g은 드셔야돼요. 물론 근력운동도 해주셔야 하구요. 그리고 근육량을 늘리시면서 체중감량을 목표로 하시면 빠지는게 더뎌보일 수도 있어요. 근육량 붙는 것도 생각하셔야죠~