다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
식단 좀 알려주세요ㅜㅜ
윤쏘당
- 2019.05.23 00:59
- 180
- 3
키158 몸무게 46.6
복부비만이고 쳐진살이라서 흉해서 다이어트를 시작하려는데 ㅜㅜ 살만 더 쳐진 느낌이에요..
아침 -떡이말랑고구마1개+두유습관
점심 -닭가슴살100g+현미밥100g+양배추삶은거 반의반통+상추,깻잎
저녁 -떡이말랑귀리1개+두유습관
단백질이 부족할거 같아서 단백질바도 시켰어요!
혹시 떡을 2개씩 먹어도 될까요?
아침 -떡이말랑고구마1개,귀리1개+두유습관+단백질바1개+아보카도오일 한스푼
점심 -닭가슴살100g+현미밥100g+양배추삶은거 반의반통+상추,깻잎
저녁 -떡이말랑고구마1,귀리1개+두유습관+단백질바1개
요렇게용 부족한것좀 말씀해주셔요ㅜㅜ
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안먹는게 능사가 아닙니다. 다른분들이 설명 잘 해주셨으니 강조만 한 번 더 하고 가요..
최소 기초대사량에 일상 활동량에 필요한 에너지는 먹어주셔야 합니다.
살 더 처질것 같네요
체지방은 안빠지고 근육이 빠지게 생겼습니다
기초대사량+300~500드시고 유무산소 적절히 400정도 운동해주세요
아침 탄수를 줄이고 단백질을 늘리세요 세끼 모두 단백질 잘 챙겨드세요
귀리 탄수화물 은근높아요
단백질바에 단백질 함류량 잘 확인하세요 당도 높으니 순수 닭가슴살 섭취를 추천합니다