근육생성의 과정을 아시면 돼요
근력운동의 에너지는 탄수화물이며, 운동 후 찢어진(상처난) 근육을 회복하는게 단백질입니다. 고로 단백질뿐 아니라 탄수화물이 아주 아주 중요해요. 에너지가 부족하면 근육을 태워 에너지로 쓰는 현상이 발생하고 이것이 근손실로 이어질수있죠.

골격량이 적으면 오히려 근력운동과 충분한양의 섭취가 필요합니다..

아 지금 체중이 71kg입니다.

3끼 잘 챙겨 드시고 그에 알맞게 운동하세요. 근육량을 올리는것도 근손실없이 유지하고 싶은것도 다 먹는것부터 시작입니다.
체중이 늘꺼라든지 체중이 줄꺼라든지... 그 고민보다 몸을 지금보다 더 건강하게 만들어 보자 라고 생각하시고 접근해 보세요.

얼마가 적당한 섭취량이고 얼마가 알맞은 운동량인지는 님의 기초대사량을 알아야 안내가 가능합니다.

아래 사진은 제 눈바디 변화사진입니다. 나름 3끼 잘 챙겨먹고 다이어트 10개월 기간동안 먹는걸로 크게 고통스럽지 않았음에도... 지난 3월 부터 먹는양을 또 늘렸습니다. 그 결과 골격근량은 더 늘고 체지방은 더 빠지고 체중은 더 줄었구요. 제 고민 중 하나는 오히려 더 먹지 못하는데 있지 먹는걸 어떻게 줄일까?? 에는 없습니다.
전후 체중차이는 7kg이고 현재 체지방률 18.5% 골격근량 33.2kg 이고 키는 170 입니다. 즉 bmi상 여전히 과체중에 해당하는 몸이죠. 그럼에도... 저는 여전히 더 먹지 못하는데 대한 고민을 하고 있습니다.