Laurary 참 그리고 혼자 하시기 힘드시면 저 몸담고 있는 그룹으로 오세요. 저 말고도 건강하게 잘 하시는 분들이 많아서 도움 받으실 수 있을꺼라 봅니다.

Laurary 제가 다이어트를 한 기간이 이제 만 11개월이 되어갑니다. 그 기간 감량한 체중은 7kg 정도밖에 안되요. 님께서 보신 그런 분들에 비하면 엄청 더딘 체중감량 속도죠. 그런데 몸이 변한걸 따지면 최소한 나쁘지는 않을꺼라 생각하고 있습니다. 이전 댓글에서도 어차피 평생해야하는 관리라는걸 말씀드렸어요. 체중변화 말고 눈바디 변화, 체성분 변화에 초점을 두세요.
제 식단 별개 없어요. 집에서 집사람이 주는 집반수준의 일반식 3끼를 다 먹고 끼니 중간중간 견과류 한웅큼(약20g)정도 간식으로 섭취해 주고 운동 끝내고 시간구애 안받고 단백질 좀 챙겨먹고 .... 그러다보니 자연스럽게 폭식이나 과식 줄어들고 끼니와는 관계없는 과자나나 아이스크림 같은 섭취가 줄구요. 제가 먹는양이 요즘 2400~2600인데... 운동은 500~600정도 하루 1시간 정도를 주 4~5회 정도만 하고 있습니다. 그렇게 바뀐 몸이 아래 사진이구요. 어렵게 생각하지 마시고 님의 몸은 건강하고 강하게 만든다 생각하시고 해주세여^^

ssoma 감사합니다. 비교하려고하지 않아도 남들은 한달에 10키로도뺀다는데 저는 갑자기찐살 6키로가 100일이되도 빠지지않으니 정말 덜컥 이대로살이 안빠지는건 아닐까하는 생각이 들어요. 일부러나름 넉넉히잡고 한다고 100일응 잡은건데두요 ㅠㅠ 식단 1700-1800칼로리에대해 어떤걸먹오야하는지알려주실수잇으실까요? 예전입던옷들이 하나도맞지를않으니그것도한몫하는거같네오 ㅠㅠ

Laurary 아마 초반에는 체중이 늘꺼에요. 그건 몸이 정상으로 돌아가는 과정이니 체중걱정은 내려 놓으시고 ^^ 2개월 먼저 해보세요^^ 그러면 아~~ 이렇게라면 평생 할 수도 있겠다는 자신감이 생기실꺼에여. 거기에 몸이 좋아지는걸 체감하게 되실꺼구요^^

Laurary 밑에 제가 먹는양과 운동하는 양에 대한걸 안내 드렸어여^^ 그걸 2개월만 해조시게요^^ 분명 변합니다. 그것도 님이 원하시는 핏 좋은 모습으로^^

ssoma 정말 1킬로라도빠지거나 옷이라도 핏이 달라지면 좋을텐데 하나도안변하니너무힘드네요 그냥 다이어트 악같은거먹는게나을까요?

Laurary 지금 하시는 님께서 하시는 내용으로 하시면.... 누가봐도 힘들죠. 안피곤하면... 안아프면 이상한 상황이구요. 그러니 당연 힘들죠. 너무 급한 마음에... 너무 쪼이셨어요. 좀 풀어 주세요. 좀 더 드시고 운동 도 좀 덜 하시구요^^
먹고 소비하는 이 관리는 어차피 평생하셔야 해요. 그 관리를 멈추고... 오버칼로리 섭취가 축적이 되면... 요요가 오겠죠^^ 어차피 평생 해야할 관리라면 평생할 수 있도록 좀 쉽게 접근해 주세요.^^

ssoma 답변주셔서 감사합니다~이대로 계속 해도되는거 맞겠죠? ㅠㅠ 뭔가 밑빠진독에물붓기느낌이나서 너무힘빠져요 ㅠㅠ

Laurary 제가 봐도 억울하실 상황이네요^^
우선 제가 볼 때는 먹는건 적고 소비하는건 많고.... 즉... 열량 밸런스 측면에서 좀 무리가 있어 보여요.

기초대사량 1300 잡고 먹는걸 1700~1800 수준으로 드셔주시고... 운동은 지금처럼 유무산소 운동 병행해서 하시되 350~500 정도만 해주세요.
운동하실 때 운동답게 운동 강도를 제대로 해서 해주시는데 유산소 운동은 호흡이 헐떡거릴 정도로.,... 무산소 운동은 다음날 약간의 근육통이 올 정도로 해주시면 됩니다.

ssoma 운동 일단 유산소로만 봤을땐 500칼로리정도 되구 제가 하루에 만보정도는걷는데 그게 한 300칼로리보다 조금 더 되더라구요 그리구 근육운동은 칼로리를 모르지만 그것도 조금 칼로리가 있다고 치면 대략 1000칼로리정도운동에 쓰는거일까요? 하루섭취는 솔직히 1000칼로리-1200칼로리인거같아요 저정말로 100일동안 몸무게가 하나도안줄었다는게 너무 충격이에요 ㅠㅠ