효진이짱 그냥 세끼 일반식 드셔도 돼요..어렵게 생각 마세요
규칙적으로 적당량 먹는것부터 하시고 그 다음이 그 안에서 최대한 건강하게 먹는거에요
48되기님 말씀중에 조금씩 자주먹기 방법은 추천드려요. 한번에 많이먹음 그 에너지를 용이하게 쓰기가 어렵겠죠.

너무감사드립니다👍🏻

그럼 식단을 어떻게짜야하져ㅠㅠㅠ,,.????제일모루겠어오

48되기! 님 하고 계신것도..절대 잘하고 계신게 아니에요.
마른비만은 더 잘먹어야해요. 잘먹고 제대로 운동해야 합니다. 운동칼로리보다 덜먹는다는거 정말 말도안되는 소리고요.
기초대사량+소화대사량+일상활동량 은 먹어주고 운동을 칼로리 소모 목적이 아닌 몸을 강하게 하는 목적으로 제대로 해주어야 근육이 늘거나 유지가 가능하고 체지방은 자연히 빠집니다.
부족하게 먹으면 몸은 점점더 체지방을 쌓아두기 좋은 체질로 바뀔 뿐입니다.
댓글 몇개가 눈에 띄어서 알려드리는거에요.

마른비만은 체중에 초점을 두면 안됩니다. 체성분에 초점을 두어 체지방->근육 으로 바꾸어야지요.
적게먹으면 적게 먹을수록 마른비만은 점점 심해져요. 세끼를 규칙적으로 충분한 양을 먹어야 체지방이 쌓이지 않고 근육이 만들어집니다. 물론 운동도 제대로된 강도로 해주셔야 하고요.
인바디 측정하여 기초대사량+400정도 드시고 운동으로 300정도 소모하세요. 그 안에서 근력운동의 비중을 높게 두시고요.(시간적인 부분)

저도 마른비만이에요, 마른비만은 체중 감량이 정말 힘들어요ㅠㅠ 저도 운동을 아무리해도 몸이 튼튼해지기만해서 독하게 마음 먹고 단기간 동안 절식을 하기로했어요, 운동칼로리보다 50칼로리 정도 덜 먹고 있는데요, 이게 좀 성공적인듯해요^^
님도 한끼에 많이 드시지마시고 세끼를 아침에 바나나한개, 계란하나 간식 아메리카노 점심 연어100그램, 닭가슴살100그램 저녁 토마토, 계란3개, 수박한쪽 요런식으로 나눠 드셔보세요~
배가 절대 나오지 않습니다^^;
배고픔은 익숙해져야할 친구구요~~
홧팅! 다욧 성공하시길