평생163/46kg 기초대사량 1300 잡고 먹는건 1600~1800 정도 섭취해 주시고 운동은 300~450정도가 적당해 보이네요.
탄단지 잘 따져 드시는건 좋습니다. 그런데 그 전에 적당량의 열량섭취를 기본으로 하고 그걸 따져 주시는게 더욱 좋아요.
탄단지를 따져서 먹는 이유가 체중 줄이려고 그러는게 아니에요. 운동의 효과를 올리기 위해서 하는것이고 건강을 지키기 위해서 하는것입니다. 결국 일반식 3끼 골고루 잘 챙겨먹다보면 저절로 맞춰지는 부분이구요.
다이어트 너무 어렵게 생각하지 마세요. 먹는 부분에 대한 이해와 실천이 바로 서면 먹는건 그리 어렵지 않아요. 다만 운동은 하면 할 수록 힘들어지고 고통스러워지죠.

어차피 먹는 열량과 소비하는 열량의 조율은 평생 해야합니다. 그래야 요요라는걸 만나지 않을테니까요. 그러면 그 평생해야하는 관리를 좀 더 쉽고 편하게 할 수 있도록 베이스를 갖춰주는게 필요한 것이구요. 적은양의 섭취가 불러오는 후유증은 제 아래 댓글에 일부만 적어 놓았습니다. 그 일부만 보시더라도.,.. 유지하는게 힘들어서는 안되는 이유를 알 수가 있을테구요.

적당량 잘 먹고 먹은것 대비 알맞게 운동하시면 체중 감량 속도는 더딜지 모르겠으나 다이어트가 훨씬 쉽고 훨씬 보기좋고 훨씬 건강하게 됩니다.

평생163/46kg 마시애린님의 말뜻은 체지방 5키로면 10프로쯤 되는건데 여자가 체지방이 적어지면 후유증이 심해집니다. 생리불순등 찾아보시고요.
그렇다고 근육량이 줄면 살이 잘찌는 체질이 될테니 요요와는 숙명의 만남을 갖게 될테죠. 그런뜻으로 말도 안된다고 한거예요. 근육량이 어느정도는 유지되어야 그덕에 기초대사량이 높고 같은양을 먹어도 살이 덜 찐다는...

평생163/46kg ㅎㅎㅎㅎ🎐
귀여우신 분이네요.
평생님께 쓴 글이 아니구요.
다신측에 화가나서 했던말이에요.
댓을 지금 봤네요~
좋은 주말 되세요.

평생163/46kg 아 제 가정이 골격근 표준범위 일때라서ㅎㅎ23~24가 골격근 표준인데 46키로려면 체지방이 5키로 정도여야 하거든요ㅋㅋㅋㅋ그래서 말이안된단거고 그냥 마른몸이면 가능은하죠 혹시나 닉넴이 목표이신가 해서 말씀드린거에요😶

마시애린 아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ설마 제 닉넴보고...? 그냥 닉넴일 뿐이에요~~ 큰 의미없는ㅋㅋㅋ근데 혹시 모르지않나요 말이 안된다고 단정짓는건 좀....^^ 전 그냥 건강하게 날씬해지는게 목표에요~ 46은 그냥 닉넴입니다 ㅋ

ssoma 자세한 설명 감사합니다 잘 읽어보고 참고할게요~~!

평생163/46kg 저도 탄단지 이전에 섭취량이 더 중요하다 생각하구요...골격근 표준범위에 있는단 가정하게 46키로는 말이안돼요. 골격근 표준미달에 깡마른걸 원한다면 그렇게 목표하셔도 되지만..개인적으로 비추합니다. 건강하고 예쁜 몸매는 근육량에서 나와요.

*린주* ㅜㅜ 화내지마셔요

토멍이 네 저랑 같은 생각이신거같아요 저 실제로는 1000-1200정도 섭취하고있고 칼로리만 따지는게 아니라 탄단지도 따져가면서 먹는중이라.. 희망적인댓글 감사합니다!!

ssoma 그럼 칼로리로 따졌을때 몇칼로리를 추천하시나요? 탄단지는 골고루 따져서 먹는중이에요