다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
몸무게 유지할때 권장 섭취 칼로리는 어느정도일까요?
dbk10240!
- 2019.05.25 03:57
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절식 다이어트를 하다가 좋지않은 방법인걸 알고 섭취량을 1000칼로리정도로 늘렸고, 앞으로도 늘려갈 예정인데 유지어터는 어느정도 칼로리를 섭취하는게 적절할까요?
운동은 꾸준히 하고있어요!
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기초대사량+소화대사량+활동대사량(일상활동+운동) 만큼 먹으면 유지되죠.
근데...천칼도 절식이에요. 지금 먹는거 늘이심 몸이 이미 축적모드에 들어서서 당분간 체중이 조금 오를수있어요. 정상적인 현상이고 요요라고 두려워말고 꾸준히 늘여서 드세요.
맨위에 적은 양을 제가 경험으로 대략 찾아낸값을 알려드리면 기초대사량 1200에 1800~2000정도입니다. 운동하면 그만큼 더 먹어도되고요
기초대사량 활동량 모두 다르니 얼마라고 할수 없죠.😶
본인의 생활패턴과 소비칼로리를 아시고 유지하셔야할텐데 다이어트하실때보다는 많이 드셔야겠죠? 적게 드시면서 다이어트 하신거라...요요가 오지 않게 조심하세요.
잘 유지하시길 바랍니다.