살이 잘 안빠져요 ㅠ
저는 키가 158이고 몸무게는 48~49kg 정도 되는 여성입니다. 우선 다이어트를 계속 꾸준히 하고 있는데 잘 안빠져서 좀 고민중이에요 먹는 것은 요즘 1200~1400정도 먹고 있고 운동은 하루에 자전거 30분 이상, 근력운동은 20분 이상 꾸준히(거의 매일) 하고 있거든요. 다신에서 칼로리 처방을 받은걸로 치면, 먹는 것도 처방받은 것보다 적게 먹는 것 같고 운동도 더 많이 하고 있는 것 같은데 체중이 줄지 않고 좀 많이 먹는 날엔 더 올라가거나 빠지지 않는게 좀 스트레스입니다. 몇달전에 GM다이어트랑, 저녁에 고구마만 먹고 1000 kcal 이하로 줄이는 다이어트를 했는데 머리도 아프고 몸도 아픈 것 같아 건강하게 빼야겠다 싶어서(몸무게는 46까지 내려갔다 다시 쪘어요ㅜ) 정석(?)대로 하려고 하는데 먼가 체중도 증가한 것 같고 줄어들지 않아 좀 좌절모드라 다시 무리해서 빼야할지 좀 더 기다리면서 이대로 유지해야할지 조바심이 납니다. 몸이 지금 늘어난 체중을 기억할까봐 빨리 빼고 싶은 마음이 큰데 어떻게 해야할까요? 운동 강도를 더 높여야 할지, 먹는 걸 좀 줄여야 할 지 고민이에요 ㅠ
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감사합니다 그렇게 생각해야하는데 몸무게가 앞자리가 바뀌면 자꾸 조바심이 나고 스트레스가 커져요 ㅠㅠ 강박감에서 벗어나서 건강하게 운동하고 빼야겠어요.!^^
우선 먹는게 부족하세요. 158에 48~49 정도면 기초대사량만 벌써 1100 언저리 일텐데... 게다가 운동량도 적지 않고... 섭취량 좀 더 올려 주세요. 1500~1700정도까지 단계를 밟아 올려 주시고 운동량은 그대로 고정 하시고 대신 운동 강도는 적절한지 검토해 주시구요.
지금 스탯 상으로도 충분히 표준 범위에 계세요. 다만 그 몸매가 맘에 안드셔서 체중을 줄여 이쁜 몸매를 확보하고 싶으신 것인데..... 몸매는 결국 체성분 비율에 따른 변화이지 체중 변화에 따른게 아니에요. 잘 드셔주시고 운동 제대로 해 주시면 자연스럽게 체지방이 줄고 골격근량이 늘어나고 그렇게 체중이 줄고 몸매가 이뻐집니다.