운동,영양전도사TKD 북마크하고 저도 참고합니다..그러면 유청단백질로된 파우터중 괜찮은 제품한두가지 콕 찝어주실 수 있나요..제가 결정장애가 있어서ㅜ

행복♥ 네^^ 화이팅 하세요!

좋은 정보 감사해요~^^

운동,영양전도사TKD 정독하고 꼭 참고할께요~

운동,영양전도사TKD 정말정말 고맙습니다! 진짜 감동이에요!

유청단백이 대두단백보다 유리한 몇 가지 장점이 있습니다. 

 

첫번째, 식후 근육 단백질 합성 여부는 단백질의 흡수율에 달려있습니다.

빠르게 흡수되는 단백질일수록 근육합성 효과가 큽니다.

유청단백은 아주 빠르게 흡수되는 단백질이라 "fast protein"이라고도 불립니다 ​

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두번째, 다이어트할 때 근육손실을 최소화하기 위해서는 필수아미노산 중 류신(leucine) 함량이 중요합니다.

근육생성을 자극하기 때문, 그런데 유청단백은 류신 함량이 다른 단백질에 비해 50~75% 높습니다.​

게다가 류신은 그자체로도 식욕억제의 효과를 내는 것으로 알려져 있승니다.

따라서 다른 단백질에 비해 포만감이 오래 갑니다.

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세번째, 유청단백은 호르몬 분비에도 1영향을 줍니다.

다낭성난소증후군을 가진 비만 환자에게 분리유청단백을 섭취하게 했더니

1) 고인슐린혈증이 두드러지게 줄어들고 (지방합성 감소)

2) 혈중 코티솔 수치가 감소하고 (근육손실 방지)

3) 그렐린 분비가 감소했습니다 (포만감 증가)

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네번째, 단백질 종류에 따라 작용이 다르다는 연구 결과들이 있다.

 

똑같은 칼로리라도 동물성 단백이 식물성 단백보다 에너지소비량을 더 증가시켜 체중감량에 유리합니다.

<출처: Mikkelsen PB, Toubro S, Astrup A. Effect of fat-reduced diets on 24-h energy expenditure: comparisons between animal protein, vegetable protein, and carbohydrate. Am J Clin Nutr. 2000;72:1135–-41.>

 

 그리고 동물실험이긴 하지만 유청단백이 육류살코기에서 추출한 단백보다 체중감량에 더 효과적으로 나옵니다.

<출처: Belobrajdic DP, McIntosh GH, Owens JA. A high-whey-protein diet reduces body weight gain and alters insulin sensitivity relative to red meat in wistar rats. J Nutr. 2004;134:1454–-8.>

 

 

다섯번째, 유청단백을 노인들에게 섭취하게 하면

근육을 유지해줄 뿐 아니라 젊게 만드는 데에도 효과적인 것으로 나타났습니다.

 

나이가 들면 근육 생성보다 분해 속도가 더 빨라져 근육량이 줄어듭니다.

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운동을 해도 젊었을 때 만큼 새로운 근육단백 생성이 잘 일어나지 않습니다.

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따라서 노인들에게는 근육량을 얼마나 잘 유지하고 효과적으로 키울 수 있는가가 중요한 관건이 됩니다.

행복♥ 허벌 제품중에서 달지않은 제품이있더라도 대두로 만들어져있기에
유청을 추천하는 편입니다..

운동,영양전도사TKD 대두로 만든 단백질 파우더가 아니라 유청으로 만든 단백질 파우더를 먹으라는 거죠??
혹시 식욕과 포만감에 대해 아무 상관이 없다면 대두로 만들어진걸로 먹어도 괜찮죠??

운동,영양전도사TKD 허벌에서 달달한 가루는 안먹고 딱 단백질 파우더만 먹으려고 하는데도 안좋을까요?
단백질 파우더 자체가 안좋은게 아니라 허벌에 있는 단백질파우더라 안좋은 건가요??

대두보다는 유청으로 드시길 바랍니다