다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
스쿼트나 런지를 하고싶은데요..
ww233
- 2019.05.28 10:50
- 209
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무릎이 너무 아프더라구요ㅠㅠ 유튜브에서 영상 찾아보며 자세 맞추려고 하는데도 계속 아프네요ㅠ 혹시 스쿼트나 런지를 시작하기 전에 해놓아야 할 운동이나 길러놓아야 할 근육이 있을까요?? 애플힙 가지고싶습니다ㅠㅠㅜ
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스쿼트시 무릎이 아픈 경우 레그프레스와 레그익스텐션을 하는게 일반적이에요.
집에서 할만한걸로는... 누워서 한쪽다리를 세우고 반대쪽 다리를 쭉 펴서 올렸다 내렸다(그냥 하지 마시고 앞벅지를 단련한다는 느낌)하는 동작을 15회씩 3세트 하세요. 양쪽 다요. 그리고 엎드려서 다리를 쭉 편채로 한쪽씩 올렸다 내렸다 하면 뒷벅지 운동이 돼요. 이것도 15회 3세트. 꾸준히 하세요