다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
플랭크 30일 하는데
에레애레엥
- 2019.05.29 07:46
- 178
- 2
4일차인데 하다보면 허리가 쳐지는 게 느껴져요 힘빠져서... 그런데 3세트 쯤 가면 안간힘을 써도 쳐지는 걸 막을 수가 없고... 2세트랑 3세트 사이에 좀 오래 쉬었다가 해야 하나요?
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네 플랭크 무리해서 하다가 자세 망가진채로 하면 안하느니만 못합니다.
버티는 시간보다 중요한건 바른 자세에요. 허리가 처진다는건 코어힘이 부족하다는 것이에요.
몇시간 텀 두고 하셔도 되니 최대한 바른자세로 할수있는만큼 하세요.
플랭크는 세트보다 자세가 제대로 되어야 운동효과가 큰 운동입니다. 30초라도 머리부터 발끝까지 1자가 되어야 해요. 괄약근까지 림주고, 배에 힘주고, 아랫배 끌어당기고 힘주는 자세. 상체는 날개뼈가 멀어지게.. 다시 말하지만 세트보다 자세가 중요해요.