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사람에 따라서 다르고 식단과 에너지 섭취를 어느정도 하시냐에 따라서 달라질거 같지만
저녁에 힘드시다면 쉐이크나 에너지바도 도움이 되실것같습니다
다만 저녁에는 가능하면 포만감있는 친구들로 채워주고 단음식이나 빵이나 탄수화물은 좀 안드시는게 좋을거같아요 ^^