그리고 글 자체에 굉장한 모순이 있어요. 체중 4키로 감량이 목표라면서 근육을 3키로 올려야한다는데 그럼 체지방을 7키로빼서 7.6키로를 만든단 소리입니다. 49키로에 체지방률이 15퍼겠네요. 님이 정말 근력올리는것에 집중하고 근육량을 먼저 올려서 그뒤에 체지방커팅과 근육증가를 번갈아가며 진행하면 언젠가 달성할수있을지 몰라도 지금 계획하는 운동과 섭취량가지곤 절대 불가능하단걸 알려드립니다.
일단 섭취는 1500~1600정도 하시고 초반에 영상보고 따라하다가, 근육에 뻐근하게 자극이 올만큼 강도가 안나오면(단순히 힘들다거나 땀이난다는걸로 운동강도를 판단하면 안돼요) 영상 따라하는것에 그치지말고 루틴을 직접 만들어 하시는게 좋습니다.

근육 3키로 늘이려면 제대로된 웨이트 트레이닝을 근비대 훈련법으로 최소 5달은 해야한다고 봅니다. 그것도 충분한 양질의 음식 섭취와 병행했을때 말이죠. 그만큼 근육량을 늘이는것은 굉장히 어려워요. 땅끄부부 운동으로는 기초근력이 하나도 없는 사람이 초반에 근육 조금 오르는 수준의 효과는 있을지몰라도 절대 1키로이상 올릴수없습니다.