👏👏👏👏👏👏👏👍

응원합니다!!

멋지십니다

와... 진짜 대단하세요 다이어트는 똑똑하게 해야되는구나...

진짜 거짓말 1도 안하구 눈앞에 먹고싶은 간식이 있어도 배가불러 못먹어요
시작해보세요 1달후부턴 진짜 간식따윈 생각도 안나요

맞아요 공복의 중요성을 사람들이 많이 몰라서 안타까워요
전 3월부터 지금까지 해서 69에서 54됐어요ㅋㅋ키는164입니다
16대 8하려고 노력중인데 오랜기간 공복 지켜와서 한끼 먹으면 배가..안고파요ㅜ 글렌린(배고픔을 느끼는호르몬) 분비가 적고 렙틴(배부름을 느끼는 호르몬)분비가 높아서 22대2쯤 하는거같아여 영양제 먹고, 한시간 후 식사 2시간만 먹는 시간이쥬 두끼 먹기가 너무 버거워요 진짜ㅋ 배가 고파야 진짜 먹는데 한끼에 삼겹살5백그램, 오이3ㅡ4개, 각종쌈채소 한바구니, 치즈두장. 요즘은 열무물김치 추가함ㅋ 토 안하는게 다행ㅋ 그래두 일주일에 두번이상은 두끼챙기려 노력해요 16대8 하기 위해서여

이분 글 보니 반갑네요 동지셔요 ㅋㅋ

아,작성자님은 아시겠지만 이글을 읽으실 분들을 위해 리를한 팁 주자면 공복은 양치질로도 깨져요 많이 헹구세요 입에 1도 치약이 남아있지 않게
먹방등 음식 향을 맡는것만으로도 인슐린 수친 다시 올라가요

슬프죠... 하지만 유혹에 이긴다면 금세
다시 줄어 들겁니다 ㅋ

다이어트 어렵지 않아요 호르몬을 잘 이용하면 돼요
공복 +저탄고지 얘네 다 인슐린 수칠 높이지 않기위해서니까요

쉽게말해 인슐린이 분비되고 있는동안 우리몸은 저장모드입니다
인슐린은 당질에 가장 많이 반응해요
즉 탄수화물에요
탄수화물이란 당질+식의섬유 즉 당질입니다

당질을 줄이세요.

그리고 오늘많이 먹었으니콰 운동해야짓! 보단 드시기전에 하세요 지방을 에너지로 쓰는 상태니까요

전 다릴심하게 다쳐서 입원까지 했던터라 운동은..초반4월 홈트정도만 했었네요

진짜 체지방이 알아서 빠져요 근손실또한 안오구 많이많이 먹어도 정말 빠져요 셀룰라이트도 알아서 정리되구요 하지만 시간이 되신다면 근력운동등 함께하셔요

식단 공복 적응후엔 진짜 기운이 넘쳐서 저절로 운동 찾으실거에요 가만히 있질못하겠는 그런기분 에너지가 꽉찬기분? 이것또한 호르몬 때문이에요

음, 공복은 12시간 이상 지키셔야 인슐린이 정상화 돼요

케토시스상태 돌입하려면 14시간 이상 공복을 하셔야해요
케토시스상태란 지방을 에너지로 쓰는 상태를 일컷는말인데요

작성자님이 앞서말할 캐톤수치가 껑충 올라갔다 란 말이 공복유지후 케토시스상태란 말씀이세요

전 너무 몸이아파 시작 했던게 이렇게 많이 먹다가 건강한 뚱돼지가 될까 무서웠는데 살이 빠지더라구요

무엇을 무엇과함께 어떻게 먹는지가 참 중요해요


다들홧팅
작성자님두 홧팅!

Jjangee 저도 식탐이 어마어마해요.. 배가 고프다는 것은 섭취하는 음식에 단백질이나 지방을 적게 분배하신거예요. 단백질과 지방의 비율을 높이면 어느기간 지나면 배가 안고파져요^^ 방탄커피가 배고픔을 날려버려서 좋긴한데 탄수화물 섭취비율이 10~15%까지 낮춰야 하고 탄수화물도 많이 먹고 지방도 많이먹으면 얘네들은 찰떡궁합이라 오히려 몸에 저장되니 지금의 식단을 조정한 후에 시도해야 합니다.~ 지금 젤 쉬운건 단백질 비율을 높이는게 중요해 보입니다~

99libero 다신다이어리에 먹을 음식을 적으면 영양성분과 칼로리까지 해결되서 넘 좋았어요. 과하게 먹었다싶으면 다음 식사에서 덜 먹거나 채우지 못한 영양소 위주로 식사를 했어요. 저탄고지로 바꾸니 칼로리 제한이 없어 좀 더 먹을것 같은데 하루 1500칼로리 먹기도 버거워요. 지방위주의 식사를 하니 배도 안고프고 알면 알 수록 어렵다는..
지금은 체중이 또 내려가 13kg째 감량되었어요.

heeyao0 공복시간에 세포들이 재생되고 입으로 들어가는 영양소가 없으니 죽은세포와 몸에 저장된 지방을 꺼내쓰기 시작합니다. 지방을 태우는 시간을 주는거예요. 마지막 공복 4시간에 운동을 하면 지방을 태우는 최고의 효과를 낸다고 합니다.

ALifetimeDieters 네^^ 12시간은 마지막식사가 소화되는 나머지 4시간이 지방이 타는 시간입니다. 그래서 16:8이 젤 기본도 되고 하루 2끼니이니 쉽기도 합니다^^