외식음식으로는.
보쌈. 수육. 족발
삼계탕. 찜닭
생선회. 오징어.문어 숙회
생선구이.
오리훈제 월남쌈
정도 생각나네요.
같이나온 밥과 반찬. 국물 다 드시진 말고
야채와 살코기 위주로 골라 먹으면 될듯합니다.

소고기를 사서 집에서 구워드시면 외식하는것보다 저렴하게 드실수 있을텐데요 ^^
외식매뉴는.. 말씀하신 것 중 치킨은 제외하고(튀긴음식은 되도록 안먹는게 좋아요) 찜닭 닭갈비는 ok, 쏘마님 말대로 그 안에 당면 떡같은건 자제하시고 살코기랑 야채위주로 드심 되고요. 삼겹살보다는 목살, 항정살, 갈매기살이 지방이 적어 열량도 낮습니다. 제육볶음 같은것도 밥 적당히 해서 드심 되고요.
사실 먹을수 있는 외식요리는 참 많아요.. 위에 말한 튀긴 요리만 제외하시고 단백질과 함께 섭취할수 있는 거라면 뭐든요. ㅎㅎ

비누오다 네^^ 드셔도 되요. 그런데 말씀하신 음식들은 지방성분이 많아서 조금만 먹어도 그 열량이 어마어마하죠. 그러면 그에 대한 대응도 생각해 두시는게 좋을테구요.
1. 먹되 좀 적게 먹기
2. 가급적 살고기 위주로 먹기
3. 닭가슴살 요리 먹기

같은 방법들을 동원하시면 되겠죠.

말씀하신 외식 개념이 치딩개념인지는 모르겠는데.... 제 경우 평상시 그냥 일반식 3끼 다 먹고 견과류와 우유 간식으로 먹고 운동후 단백질 보충제까지 챙겨먹어야 어느정도 근성장 데이터를 보여주더군요.

즉... 평상시 부족하지 않게 잘 드셔주시는게 더 좋다라는 말입니다.

ssoma 닭고기 돼지고기를 외식하자면 치킨 찜닭 닭갈비 삼겹살 일까요..?

닭고기 돼지고기 회 우유 등등이 동물성 단백질을 함유하고 있기에 먹을건 지천에 널려 있습니다. 식물성단백질은 근육성장과 연계성이 거의 없어요.