ssoma 네~ 조언 감사합니다! :)

마시애린 네~ 조언 감사합니다! :)

그만먹어쫌아오 5:3:2의 비율이란게 결국은 섭취열량중 탄단지의 비율일진데.... 계획하신 섭취 열량 자체가 우선 낮다 라는게 제 생각인거구요.
보통 섭취열량이란걸 계획할 때 그 기본베이스는 기초대사량이 맞을꺼구요.
그렇게 섭취열량을 계획하고 그를 바탕으로 운동 해야할 양을 선출해 내는게 순서일꺼라 봅니다.

그만먹어쫌아오 오후간식을 좀 더 신경써서 드세요^^ 쏘마님 말대로 탄수화물은 근력운동에 필요한 에너지에요. 탄수 추가해주시고 계란 노른자 2개까진 드셔도 돼요.
탄단지 비율 그런거 신경쓰지 마시고...

ssoma 탄단지 비율 5:3:2로 계산했을때 탄수화물이 10g정도 오버해서 바나나 1개를 뺄까 했는데 탄수화물 섭취량을 더 늘려도 괜찮을까요? 근육량이 많이 부족하긴 해요ㅜ

마시애린 오후 간식은 4시경에 먹고 운동은 7시쯤에 시작해요

단백질양은 충분하다 보이구요. 탄수는 좀더 드셔도 좋을 듯 하구요.
인바디 정보로 유추하면 대부분 정상범위에는 있는데... 근육량이 좀 부족하다 싶은 생각이 드네요. 2~3kg정도 근육만 붙이면 나쁘지 않은 몸이라고 볼 수 있겠다 싶어요.
운동비중을 무산소에 더 두시고... 탄수를 잘 드셔줘야 무산소 운동하는데 힘을 씁니다. 탄수량을 좀더 올려서 전체적으로 열량섭취를 1700~1900까지 올리셔도 나쁘지는 않을 듯 보여요.

근육이 많이 부족하시네요. 체지방에 신경쓰지 말고 근육 늘이는데 집중하세요. 유산소는 근력운동 이후 10~20분 내로 짧고 굵게 하세요(인터벌 런닝이나 버피테스트)
중요한건 근육이에요, 체지방은 근육 늘이면 체지방이 탈 공장이 늘어나는것이기에 훨씬 수훨하게 빠집니다. 근데 근육 늘이는건 정말 어렵고, 또 건강과 예쁜 몸매의 척도이죠.
현미밥 추가하신것도 섭취량이 부족합니다. 오후간식은 몇시에 먹고 운동은 언제하는건가요?