xg124 힙운동은 맨몸으로 하셔요. 시티드 힙 스쿼트, 덩키킥, 클램쉘 제가 즐겨하는 힙 고립운동들이에요
쏘마님 말씀대로 근육량과 골격근량은 다르고 주목해야할것은 골격근이에요.

xg124 확인했습니다. 우선 한가지 알고 가셔야할 부분부터 말씀을 드릴께요. 위 인바디 자료에서 보여지는 근육량은 장기근육 즉 심장 같이 근육으로 형서된 장기근육까지 포함된 값입니다. 또 한가지 우리가 삼겹살을 먹을 때 씹히는 살코기 역시 실상은 근육이 아닌 단백질의 뭉침부분임에도 인바디 상으로는 근육으로 환산을 합니다. 흔히 우리가 말하는 이두.삼두 같은 근육의 명칭은 골격근 이라하며 이 근육들은 대부분 관절과 연결되어 발달을 하는 근육들이죠. 말씀하신 근육량 42.2 kg에서 약 20kg은 내장근육 정도로 생각하시면 됩니다. 그럼 골격근량은 22.2kg정도 언저리인데.... 근육이 많다라는 축에 속하시는 여성분들의 골격근량은 24~26kg정도가 나옵니다. 즉... 지금 님의 근육량이 많은 듯 느끼실지 모르겠으나..... 실제 우리가 칭하는 근육 즉 골격근량은 그리 많은게 아니세요. 이런 골격근량 1kg량 올리는데 저는 1년 가까이 걸렸습니다. 쉽게 그양이 늘지를 않아요. 그러니 걱정마시고 잘 드시고 운동 잘 하시면 될 듯 보입니다. 체중에 초점을 두지 마시고 체성분비율... 즉 골격근량은 늘리고 체지방은 빠지는데 더 초점을 두시는게 역시 좋습니다.

ssoma 댓글에올리면 다깨져서 게시글에 첨부했어용.

마시애린 네네 ㅎㅎ 스쿼트는 자주하고있어요!! 힙운동은.. 기구로하는데 힙자극을 잘 못찾겠네요 ㅠㅠ 자극 찾기는 너무 어려운 것 같아요..ㅠ
하체도 같이해야겠죠..ㅠ 헬스장 기구는 자극점 못찾고 오히려 발목에 힘을 주게돼서 발목이 아프더라구요.. 다른운동을 찾아봐야겠네용.. 하체를 소홀히 하긴했어용...ㅠ 조언 감사합니다!

xg124 근육을 꼭 줄여야한다고 생각말고 밀도를 높이세요 ㅎㅎ
하비의 경우 상체를 비중있게 하는것은 맞지만, 그렇다고 하체를 소홀히 하거나 안하시면 안돼요~
잘하고 계신것 같긴 하지만 몸의 균형을 생각하면 하체도 같이 해주어야 합니다.
기본적인 스쿼트 런지만 해주어도 충분해요, 그리고 힙운동 별도로 해주시구요^^

xg124 인바디 자료 있으시면 올려 줘 보시겠어요??

저는 오히려 주말지나고 나면 항상 체중이 늘어 고민이에요~

마시애린 내일 인바디 재러가는 날이에욥
다이어트 시작 90kg 체지방 43% 근력 46%
한달전에 160cm 69kg 체지방 33% 근력 42% 였던거같아요 뒤에 소수점은 기억이 안나서..
체지방은 한달평균 3~4% 감량.근력은 조금씩 줄고있고 저번달엔 상체근력량은 늘었던것같아용
하체 앞정강이 부분 근육이 너무 스트레스라서 상체를 좀 더 비중있게하고있어요..ㅠㅠ
잘쉬는것도 영향이 있는것같긴해요..ㅠㅠ

ssoma 저는 오히려 하체 근육을 조금 빼고싶어요..ㅠ
근육량이 46에서 시작햇꺼든요..
육안으로 보이는 앞정강이 부분 근육이 너무 싫어서요.ㅠㅠ
무게가 나가면 근육도 높다지만 보통체격때도 타고나길 근육량 자체가 높았었어요 ;
상체는 늘리고있지만 하체는 좀 빠졌으면 하는 바람입니다 ㅠ

현재 키와 인바디내용이 어찌되시나요? 현재상태를 모르시면 체중과 대략적인 내용이라도요
일단 어느정도 오래해오셨으니 정체기가 오는것 이상한일이 아니고 오히려 짧은 편이십니다. 저같은경우 초반 3개월간 6키로 감량후 정체기가 한달이상 갔었고요.(표준체중에 들어서기도 했고 제가 살 찌기전 오랜시간 유지됐던 몸무게였어요)
의문을 가지실순 있지만 그것자체에 스트레스받진 않으셨음 하고.. 제 추측으론 평일에 적게먹다가 주말에 좀 잘먹으면 몸무게가 상대적으로 내려가더라고요. 잘 쉬는것도 한몫 하고요.