단욪 단백질은 바로 늘리시면 좋아요. 운동은 체지방이 많으시면 유산소운동량을 늘려야 지방이 빠지면서 체중의 변화가 근력운동때보다는 빠르게 나타날꺼에요. 목표가9키로이시면 요요가 오지않게 감량하길 원하실 것 같은데 그럼 유산소와 무산소 병행하셔야 요요방지하는데 도움도되고 장기적으로 봤을때 근육이 지방을 태우는데 보조적인 역할을 하기때문에 살이 잘 안찌는 체질로 바꿀 수 있어요

저도 그 비슷하게 하고있는데 5달동안 12키로 뺐어요 물론 처음 시작할때 몸무게가 많이 나가서 많이 준거긴 하지만요

단욪 네~~ 확인해보겠습니다

까막눈이여자 답변 감사합니다!! 혹시 시간 여유되실 때 제가 최근에 올린 글중에 하체비만 운동 글 확인가능하실까요?? 피드백 부탁드릴게요ㅠㅠㅠ🙏

라라파 밥 양도 확줄이고 군것질도 안하고 8시이후로 안먹고 운동도 매일하고 나름대로는 열심히 하고 있어서 빨리 빠질 줄 알았는데 쉽지않네요ㅠㅠ

우와 저랑 거의 비슷하게 하고 계시네요. 저도 열흘동안 겨우 1.1kg 뺐답니다. ㅜㅜ

까막눈이여자 당장 내일부터 식사량(단백질비율) 늘려도 괜찮을까요?? 그리고 운동은 적게했을 땐 40, 최대는 500까지 한적있고 보통 300칼로리쯤 하는데 평소에 하던 양대로 꾸준히 하면 될까요?? 아님 운동량도 늘려야하나요

단욪 다이어리들어가보시면 탄,단,지,당,나 하루섭취권고량 나와있어요. 근데 운동하시면서 다이어트시에는 탄수화물은더 줄이고 단백질은 더 늘리는게 좋아요. 다이어트기간 단백질섭취량은 체충의 1배~2.5배(g)드시면 근육생성에 도움되요

까막눈이여자 헉 그렇군요.. 탄수화물과 단백질 섭취비율이 몇퍼센트 정도가 되어야하나요?? 지방과 당을 무조건적으로 줄이는게 좋은가용?

식단은 칼로리가 중요한것이아니라 탄,단,지,당의 비율이 중요합니다. 또한 식단칼로리가 너무 적어도 살이 안빠집니다. 탄수화물과 단백질 섭취비율을 먼저 체크해보세요
3달 유지후면 3~4키로 정도 빠지지않을까합니다